Сначала про страх психиатра - он понятен, но сильно преувеличен.

Психиатр не берет на учет за сам факт визита. Диспансерный учет - это для конкретных тяжелых диагнозов, которые определяют годами, не за один прием. Частный психиатр вообще не имеет права передавать данные никуда. Если идти в частную клинику - никаких последствий для работы, прав, документов.

Теперь по делу. Разница между специалистами:

Психолог - работает с мышлением, поведением, эмоциями через разговор. Не ставит диагнозы, не выписывает лекарства. Хорошо если проблема психологическая (отношения, стресс, тревога без органики).

Психиатр - врач. Ставит диагнозы, при необходимости назначает медикаменты. Хорошо если есть подозрение что дело не только в жизненных обстоятельствах.

То что ты описываешь - хроническая усталость, раздражительность, апатия, ощущение автопилота - это симптомы которые могут быть и у банального выгорания, и у тревожного расстройства, и у депрессии легкой степени. Различить может только специалист.

Мой совет: начни с психиатра. Именно потому что он может исключить медицинскую составляющую и сказать "тебе достаточно психолога" или "тебе нужна и то и другое". Психолог так сделать не может.

Добавлю практический момент: перед первым приемом у любого специалиста полезно заполнить опросник PHQ-9 (шкала депрессии) и GAD-7 (шкала тревоги). Оба есть в открытом доступе, гуглятся за секунду. Это не диагноз и не замена визиту, но дает тебе и врачу точку отсчета и помогает не забыть описать симптомы на приеме.

Была в похожей точке два года назад. Тоже откладывала, тоже боялась.

В итоге пошла к психологу сначала - именно потому что это казалось менее страшным. Психолог через несколько сессий сам сказал что стоит показаться психиатру, направил к конкретному. Оказалась тревожность и легкая депрессия. Назначили препарат, через три месяца стало заметно легче.

Я к чему: иногда не важно с кого начать, главное начать. Хороший специалист сам тебя направит куда нужно.