Короче проблема такая. Не могу смотреть на себя в зеркало. Прям физически противно.
Когда вижу свое отражение или фотку начинается жесткий дискомфорт. Нос кривой, глаза несимметричные, лицо какое то уродское. Зеркала дома все занавесила.
Понимаю что это бред и люди говорят что нормально выгляжу. Но мозг не переубедить.
Кто то справлялся с подобным? Как?
Это называется дисморфофобия (или дисморфическое расстройство). Навязчивая фиксация на мнимых или незначительных недостатках внешности.
Характерные признаки:
Лечится когнитивно-поведенческой терапией. Психотерапевт помогает:
В тяжелых случаях добавляют антидепрессанты (СИОЗС). Но основа лечения - психотерапия, таблетки только вспомогательный инструмент.
Самостоятельно справиться крайне сложно. Расстройство имеет тенденцию усугубляться без лечения.
А ты пробовала к косметологу сходить? Может реально есть что то что можно подправить и будет легче.
Я например нос всегда ненавидела, сделала ринопластику и жизнь поменялась. Теперь спокойно в зеркало смотрю.
Это худший совет при дисморфофобии. Пластика не решает проблему, потому что проблема в голове, а не во внешности. После операции человек просто найдет новый "дефект".
у меня было похожее, помогло удаление инстаграма
пока постоянно скроллила ленту с фотомоделями и блогершами с фотошопом, чувствовала себя уродиной, как только удалила приложение через неделю стало легче
Слушай, я 10 лет с этим жил. Зеркала избегал, фоткаться отказывался, даже на свидания не ходил из за этого.
Помогла только длительная терапия. Нашел психолога который специализируется на образе тела. Год ходил раз в неделю.
Основное что делали - работали с внутренним критиком. Я записывал все мысли про внешность в блокнот, потом на сеансах разбирали откуда они берутся. Оказалось корни в детстве, меня дразнили в школе.
Плюс давали упражнения. Например, смотреть в зеркало 5 минут и описывать себя нейтрально, без оценок. Сначала было невыносимо, но постепенно привык.
Сейчас нормально отношусь к себе. Не скажу что полюбил свою внешность, но хотя бы не испытываю отвращения.
Прочитай книгу "Ловушки мышления" Чипа Хиза. Там про когнитивные искажения написано простым языком.
У тебя скорее всего работает "эффект прожектора" - кажется что все вокруг смотрят на твои недостатки. На самом деле людям глубоко пофиг, у каждого свои тараканы.
Плюс "катастрофизация" - раздувание проблемы до вселенских масштабов. Кривой нос не делает человека уродом, это просто особенность.
норм выглядишь наверное просто придираешься
Блин, прям все симптомы про меня. Особенно про сравнение с другими, постоянно ловлю себя на этом.