Решён
Как побороть боязнь открытых пространств (агорафобию)?

Анна Куликова • Психиатрия •
4.7k
6

У меня уже года два какая то фигня. На открытых площадях начинаю задыхаться, сердце колотится, ноги ватные. Особенно на площадях где много народу или на мостах.

В метро еще терпимо, а вот выйти на Красную площадь - это испытание. Начинаю потеть, кружится голова, хочется срочно куда то спрятаться.

К психотерапевту ходила пару раз, она говорит что это агорафобия. Выписала таблетки какие то, но от них только сонливость. Толку ноль.

Кто сталкивался? Как справляетесь? Может есть какие то упражнения или техники?

АгорафобияПанические атакиПсихотерапияТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
57
Эксперт • 14 ответов

Агорафобия - это тревожное расстройство, связанное с активацией миндалевидного тела в ответ на открытые пространства. Ваш мозг воспринимает безопасную ситуацию как угрозу.

Самый эффективный подход - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с элементами экспозиционной терапии. Суть в постепенном контролируемом столкновении с пугающими ситуациями:

  1. Составляете иерархию страхов (от слабых до сильных)
  2. Начинаете с самого легкого уровня
  3. Находитесь в ситуации до снижения тревоги (обычно 20-40 минут)
  4. Переходите к следующему уровню только после успеха

Дыхательные техники помогают купировать острые приступы. Попробуйте диафрагмальное дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6.

Таблетки (обычно СИОЗС) работают не сразу, эффект накопительный. Нужно минимум 4-6 недель приема. Но без психотерапии одни таблетки проблему не решат.

Если терапевт не подошел - ищите другого. КПТ-специалисты обычно дают конкретные домашние задания, а не просто разговаривают.

Аватар Анна Куликова
Анна Куликова Автор

Спасибо огромное! Про иерархию страхов вообще не слышала. Попробую составить список и начну с малого.

8
Участник • 3 ответа

знакомая тема, у меня тоже самое было после ковида

помогло только одно - постепенное привыкание, каждый день выходила на балкон и стояла там по 5 минут сначала, потом увеличивала время, через месяц уже могла спокойно по двору гулять

главное не избегать совсем, а то станет только хуже

14
Участник • 4 ответа

Мне психиатр объяснял что такие штуки часто идут вместе с паническим расстройством. У меня сначала были панические атаки дома, а потом начала бояться мест откуда сложно убежать.

Врач прописал феварин 50мг. Первый месяц вообще не помогало, даже хуже стало. Но где то на 6 неделе реально полегчало. Сейчас пью уже полгода, выхожу на улицу нормально.

Только бросать резко нельзя, синдром отмены жесткий.

0
Участник • 12 ответов

Я вылечил агорафобию голоданием и медитацией. Современная психиатрия просто подсаживает людей на таблетки, которые убивают печень и делают зомби.

Попробуйте интервальное голодание 16/8 и випассану по 30 минут утром. Через месяц все пройдет, проверено на себе.

19
Эксперт • 19 ответов

У меня была точно такая же фигня! Не могла выйти из дома вообще, даже до магазина.

Помог только комплексный подход:

  • КПТ терапия (нашла хорошего специалиста через профессиональный реестр)
  • Пароксетин 20мг (первые 2 месяца)
  • Постепенная экспозиция (сначала до подъезда, потом до скамейки, потом вокруг дома)
  • Поддержка близких (муж первое время ходил со мной)

Сейчас живу нормально, езжу в метро, хожу в торговые центры. Иногда бывают откаты, но уже знаю как справляться.

13
Эксперт • 11 ответов

Понимаю тебя. Сам 3 года из дома практически не выходил. Работал удаленно, продукты заказывал.

Что реально помогло - нашел группу поддержки для людей с тревожными расстройствами. Встречались раз в неделю онлайн сначала, потом вживую. Когда видишь что ты не один с такой проблемой, легче становится.

Плюс там делились техниками. Например, метод "5-4-3-2-1" при панике: называешь 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые чувствуешь тактильно, 2 запаха, 1 вкус. Отвлекает от паники.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.