Работаю во вторую смену, график смещен. Просыпаюсь в 11-12 дня, спать ложусь стабильно в 3 часа ночи.
Везде пишут, что нельзя есть после шести вечера и завтракать нужно рано утром. Как мне выстроить питание с таким графиком? Если я ужинаю в 18:00, то к часу ночи я готов сожрать слона и в итоге наедаюсь пельменями. Помогите адаптировать диету под сов.
Правило "не есть после 18:00" - это антинаучный миф из девяностых.
Биология работает не по часам на стене, а по твоим циркадным ритмам. Железное правило: последний плотный прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если ложишься в 3 ночи, твой нормальный ужин - в полночь. Сдвигай все приемы пищи пропорционально своему пробуждению.
Завтрак в 12:00, обед в 17:00, ужин в 22:00. Легкий перекус (творог или кефир) в час ночи.
Организму вообще плевать, в каком часовом поясе ты живешь. Главное соблюдать суточную норму калорий.
Не слушай тех, кто разрешает есть ночью. Ночью ЖКТ спит! Поджелудочная не вырабатывает ферменты после 20:00.
Вся твоя ночная еда будет гнить в кишечнике до утра. Меняй работу или терпи голод, иначе угробишь здоровье.
Работаю барменом 10 лет, ложусь в 5 утра. Ем стейки в 2 часа ночи, фигура идеальная.
Главное не ешь углеводы (сладкое, булки) перед сном, от них инсулин скачет и спать плохо будешь. Мясо с овощами заходит ночью на ура.
Купи протеин казеиновый. Если ночью хочется жрать - делаешь коктейль на воде. Он медленно усваивается, дает чувство сытости на 4 часа и ноль жира на боках.
