Решён
Как перестать загоняться и бояться жизни?

Максим С. • anxiety •
5k
6

Мне 28 лет и я боюсь всего. Боюсь менять работу потому что вдруг на новой будет хуже. Боюсь знакомиться с людьми потому что вдруг они меня осудят. Боюсь начинать проекты потому что вдруг не получится.

В итоге сижу на ненавистной работе уже 5 лет, друзей нет, хобби нет, жизнь проходит мимо. Постоянно прокручиваю в голове негативные сценарии и загоняюсь до панических атак.

Как перестать загоняться и бояться жизни? Как начать действовать вместо того чтобы парализовывать себя страхом?

Панические атакиПрокрастинацияСтрахиТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
89
Участник • 1 ответ

Загоны и страхи это результат того что ты живешь в будущем вместо настоящего. Ты постоянно думаешь "а что если" вместо того чтобы фокусироваться на "что есть сейчас".

Практика которая помогла мне:

Техника 5-4-3-2-1 при панической атаке:
Назови вслух 5 вещей которые ты видишь, 4 которые слышишь, 3 которые можешь потрогать, 2 которые чувствуешь запахом, 1 которую чувствуешь на вкус. Это возвращает мозг в настоящий момент.

Метод "худшего сценария":
Загоняешься про смену работы? Возьми блокнот. Напиши самый худший реалистичный сценарий. Не фантазии про "стану бомжом", а реальный худший вариант. Например: "Новая работа не подойдет, через 3 месяца уволюсь, вернусь на старую или найду третью".

Теперь напиши: насколько вероятен этот сценарий в процентах? Обычно получается 10-20%. А теперь напиши: переживу ли я это если случится? Ответ всегда да.

Правило 2 минут:
Любое действие которого боишься - сделай его первые 2 минуты. Боишься знакомиться - просто скажи "привет" одному человеку. Боишься начать проект - открой файл и напиши одно предложение.

Страх питается бездействием. Любое микродействие его ослабляет.

Аватар Максим С.
Максим С. Автор

Метод худшего сценария реально работает. Попробовал сегодня, осознал что мои страхи вообще не настолько страшные как казались в голове

50
Эксперт • 1 ответ

Панические атаки это серьезно. Тебе нужен психотерапевт, желательно КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Это не то что можно решить советами из интернета.

Если атаки сильные - сначала к психиатру за медикаментозной поддержкой (СИОЗС типа сертралина), потом уже работа с психологом. Генерализованное тревожное расстройство лечится, но не само.

25
Участник • 4 ответа

Мне 32 и я тоже всего боялся до недавнего времени. Что помогло - начал ходить в спортзал.

Звучит как клише но это работает. Когда ты физически устаешь, мозг не может тратить энергию на прокручивание негативных сценариев. Плюс после тренировки выброс эндорфинов реально снижает тревожность на несколько часов.

Начал с 2 раз в неделю, через месяц уже ходил 4 раза. Панические атаки стали реже, потом вообще прошли. Не говорю что спорт заменяет терапию, но как дополнительный инструмент очень помогает.

35
Участник • 2 ответа

Автор, не слушай тех кто говорит "просто начни действовать". Если бы ты мог просто взять и начать, ты бы уже давно это сделал.

Тревожное расстройство это болезнь, а не слабость характера. Тебе нужна профессиональная помощь. Иди к психотерапевту, не тяни. В твоем возрасте я тоже боялся всего, пошел к врачу только в 35. Сейчас жалею что не сделал это раньше.

0
Участник • 1 ответ

Да ладно тебе, все боятся. Разница в том что одни действуют несмотря на страх, а другие сидят и ноют. Ты просто ленивый, прикрываешься "тревожностью" чтобы оправдать свое бездействие.

Аватар Vlad 3D
Vlad 3D

Ты явно никогда не сталкивался с настоящей тревожностью. Это не лень, это когда физически не можешь пошевелиться от страха

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.