Решён
Как освободиться от психологических блоков?

Ольга Таро-психолог • Психотерапия •
8.6k
6

Замечаю за собой странную штуку. Когда нужно сделать что то важное (позвонить по работе незнакомому человеку, начать проект, попросить повышение), у меня как будто стена внутри. Понимаю что надо, знаю как, но физически не могу себя заставить. Откладываю на потом, нахожу миллион "важных" дел вместо одного нужного.

Читала про прокрастинацию, пробовала технику помидора, списки дел, награды за выполнение. Ничего не работает дольше пары дней. Такое ощущение что проблема глубже, на уровне каких то установок в голове.

К психологу пока нет возможности ходить (финансово). Может кто проходил через подобное? Как разобрались? Книги, практики, что угодно.

ПрокрастинацияПсихологические блокиСамопомощьСтрахТревожность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
89
Участник • 3 ответа

То что ты описываешь похоже не на прокрастинацию а на избегающее поведение, связанное с тревогой. Помидорки и списки тут бесполезны, потому что они работают с мотивацией, а у тебя проблема со страхом.

Попробуй технику экспозиции из КПТ. Суть: делаешь пугающее действие в самой мягкой форме и фиксируешь, что катастрофы не произошло. Боишься звонить? Начни с того что наберешь номер и положишь трубку после первого гудка. Потом дождись ответа и скажи "извините, ошиблась номером". Потом задай один вопрос. Мозг постепенно переписывает ассоциацию "звонок = опасность" на "звонок = ничего страшного".

Из книг: Дэвид Бернс "Терапия настроения". Там есть рабочие тетради с упражнениями, по сути самостоятельный курс КПТ. Стоит рублей 500 на Литрес.

И по поводу психолога: посмотри сервисы с субсидированными сессиями. На "Ясно" есть программа для людей с ограниченным бюджетом, сессия стоит от 1000р. Некоторые психфаки при университетах предоставляют бесплатные консультации (стажеры работают под супервизией).

Аватар Ольга Таро-психолог
Ольга Таро-психолог Автор

Про экспозицию никогда не слышала, но звучит логично. Книгу уже скачала. Спасибо огромное!

52
Участник • 7 ответов

У меня было похожее. Оказалось, перфекционизм. Не мог начать проект потому что боялся сделать плохо. Не звонил потому что боялся сказать что то не то.

Помогла одна фраза которую мне сказал друг: "Тебе не нужно сделать идеально. Тебе нужно сделать хоть как нибудь". Звучит банально, но я ее распечатал и повесил на монитор. Каждый раз когда ловлю себя на ступоре, смотрю на нее и делаю максимально криво, лишь бы сделать. Потом уже можно улучшить.

Правило пяти минут тоже зашло. Говоришь себе: я посижу над этим 5 минут, потом брошу. В 90% случаев через 5 минут уже втягиваешься и продолжаешь.

31
Эксперт • 5 ответов

Знаешь, я тут буду непопулярна, но скажу прямо. Без психолога ты будешь ходить по кругу. Книги и техники работают когда ты понимаешь корень проблемы. А корень может быть в детстве, в отношениях с родителями, в травматичном опыте. Сама ты туда не докопаешься, потому что психика защищается от болезненных воспоминаний.

Я три года "работала над собой" сама. Медитации, аффирмации, книги по саморазвитию. Толку ноль. Пошла к терапевту, за 4 сессии нашли что все мои блоки растут из одного эпизода в школе о котором я "забыла". Проработали, отпустило.

Найди деньги на терапию. Серьезно. Откажись от чего то другого. Это инвестиция, которая окупится.

15
Эксперт • 3 ответа

Медитация. Не то что в инстаграме с колокольчиками и "визуализируй свет", а випассана. Садишься, наблюдаешь свои мысли, не вовлекаясь. Через пару недель начинаешь замечать момент между "надо позвонить" и "а может завтра". В этот момент появляется выбор.

На ютубе есть бесплатные курсы Headspace и приложение Insight Timer. Начни с 5 минут в день.

0
Эксперт • 3 ответа

А вы пробовали нейрографику? Это метод рисования который позволяет через линии на бумаге трансформировать внутренние ограничения и выходить на новый уровень осознанности. Автор метода Павел Пискарев, у него есть онлайн курс. Моя подруга прошла базовый модуль и говорит что ее жизнь полностью изменилась за 2 недели!

Могу скинуть ссылку на курс со скидкой 30%, пишите в личку.

Аватар Елена
Елена

Осторожнее с такими советами. Нейрографика не имеет никакой доказательной базы, это по сути инфоцыганство.

3
Эксперт • 8 ответов

та же фигня, не могу заставить себя даже резюме обновить уже полгода хотя работа бесит... если найдешь решение напиши пожалуйста

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.