Осознай что через 5 лет ты даже не вспомнишь 90% ситуаций из за которых сейчас переживаешь.

Попробуй технику "10-10-10": будет ли это важно через 10 минут? Через 10 месяцев? Через 10 лет? Большинство твоих "катастроф" не проходят даже первый фильтр.

Это не врожденная черта, это защитная реакция на какую то детскую травму.

Когда ребенку постоянно говорят что он недостаточно хорош, он начинает гиперконтролировать свое поведение. Каждая мелочь становится вопросом выживания.

Во взрослом возрасте угрозы нет, но паттерн остался. Нужна терапия чтобы распутать этот клубок, самому сложно.

Я такая же была лет до 30. Потом просто выгорела от постоянного напряжения, организм сдался.

Парадокс в том что когда перестала стараться быть идеальной, работа пошла лучше. Коллеги сказали что стала приятнее в общении. Видимо раньше от меня исходила эта зажатость и всех напрягала.

Сейчас если облажаюсь - пожимаю плечами и исправляю. Энергии экономится море.

Смотри стендап комедию. Серьезно.

Комики зарабатывают на том что высмеивают свои косяки и слабости. Когда регулярно видишь как люди публично шутят над собой и получают за это аплодисменты, мозг начинает переосмыслять концепцию "позора".

Люди которые "легко относятся к жизни" просто лучше скрывают свои переживания. Или у них другие проблемы о которых ты не знаешь.

Трава всегда зеленее с другой стороны. Не сравнивай свою внутреннюю кухню с чужим фасадом.