Решён
Как перестать быть ранимым?

Игорь Белов • Самооценка •
11.2k
8

Мне 27, парень. Любая критика, даже мелкая, выбивает из колеи на весь день. Начальник сделал замечание по отчету, нормальным тоном, без наезда. Я потом три часа прокручивал это в голове и не мог работать.

С друзьями то же самое. Кто то пошутил неудачно, и я замыкаюсь, хожу обиженный, хотя понимаю что это тупо.

Пробовал "просто забить" - не получается. Пробовал медитации из ютуба, хватило на неделю. Читал что это связано с самооценкой, но конкретных шагов нигде не нашел.

Как вы справляетесь? Может кто реально перестал так болезненно реагировать на все подряд?

КритикаПсихологияРанимостьСамооценкаЭмоции

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
57
Эксперт • 17 ответов

Терапия. Когнитивно-поведенческая (КПТ). Без шуток, без "просто прочитай книжку".

То что ты описываешь, прокручивание замечания три часа, это называется руминация. Мозг застревает в петле "а вдруг он имел в виду что я тупой, а вдруг все так думают". Это не слабость характера, это привычка нервной системы, которая сформировалась давно. Скорее всего в детстве кто то из значимых взрослых реагировал на твои ошибки так, что ты научился воспринимать любую критику как угрозу.

КПТ работает конкретно с этим механизмом. Терапевт учит ловить автоматическую мысль в момент когда она появляется и проверять ее на адекватность. Не "забить", а разобрать: начальник сказал переделать отчет = начальник считает меня бесполезным? Или начальник хочет чтобы отчет был лучше?

Медитации и книжки по самооценке не работают изолированно, потому что они не трогают корневые убеждения о себе. Ты можешь сколько угодно повторять "я достаточно хорош", но если внутри сидит убеждение "я должен быть идеальным чтобы меня любили", аффирмации разобьются об эту стену.

Если финансы не позволяют очного терапевта, есть онлайн-сервисы. Ясно, Zigmund, Alter. Первая сессия часто бесплатная или со скидкой. Минимум 10-12 сессий чтобы увидеть результат.

Гость

Про руминацию прямо в точку попало. Погуглил, это реально один в один мое состояние. Спасибо, буду искать терапевта

36
Участник • 5 ответов

Знаешь, я до 30 лет был таким же. Каждое слово через лупу рассматривал, искал подвох. Жена говорит "суп пересолен", а я уже думаю что она меня не ценит.

Потом случилась одна штука. Попал в реанимацию с аппендицитом, чуть не помер (перитонит начался). Лежу под капельницей, а в голове тишина. Вообще пофиг стало кто что сказал. И я подумал: ну вот, если бы я умер, какая разница была бы что коллега криво посмотрел во вторник?

Понятно что не каждому нужен околосмертный опыт чтобы переключиться. Но суть в масштабе. Когда кто то тебя задевает, спроси себя: через год это будет иметь значение? Через месяц? Через неделю? Обычно даже через день забываешь о чем переживал.

Не скажу что я полностью перестал. Но градус снизился раз в десять.

16
Случайный участник (Гость)

Спорт. Серьезно.

Начни ходить в зал или бегать. Когда тело устает физически, голова перестает жевать эмоциональную жвачку. Плюс растет уверенность в себе, когда видишь прогресс. Это не волшебная таблетка, но как фундамент работает отлично.

35
Участник • 2 ответа

Скажу как есть, не обижайся.

То что ты три часа пережевываешь одно замечание начальника, это не ранимость. Это нарциссическая травма. Ты не расстраиваешься из за критики. Ты расстраиваешься из за того что твой образ "я хороший специалист" пошатнулся. Разница огромная.

Ранимый человек поплачет и пойдет дальше. А ты зацикливаешься, потому что не можешь принять что ты не идеален. Это не наезд, это диагностика.

Что делать: учись разделять "я" и "мои действия". Отчет плохой - это не ты плохой. Ошибся на работе - не значит что ты бездарность. Пока эти вещи в голове склеены, любое замечание будет бить по самоидентификации.

Гость

Жестковато, но по сути верно. Только "нарциссическая травма" тут не совсем корректный термин, скорее перфекционизм с низкой самооценкой

19
Эксперт • 5 ответов

Мне помог дневник. Каждый вечер записываю три вещи:

  1. Ситуация которая задела
  2. Что я подумал в тот момент
  3. Как я думаю об этом сейчас, вечером

Через пару недель начинаешь замечать паттерн. У меня например оказалось что 90% переживаний связаны с работой и только с одним конкретным коллегой. Когда увидел это на бумаге, стало легче, потому что проблема из "я весь такой ранимый" превратилась в "мне некомфортно рядом с Олегом из отдела продаж". А это уже решаемо.

4
Случайный участник (Гость)

Братан, я тебя прекрасно понимаю. У самого такое, особенно когда не выспался. Держись, ты не один такой 🤗

11
Эксперт • 4 ответа

а зачем перестать? ранимость это не баг, это фича. ты чувствуешь больше чем другие, значит и радость чувствуешь сильнее и красоту и музыку и все такое. просто научись не застревать в негативе, а сама чувствительность это нормально

0
Случайный участник (Гость)

та же фигня, подписался на тему, если кто найдет рабочий способ напишите плз

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.