Уже лет 10 сижу в этой позе и даже не замечаю как это происходит. Спохватываюсь только когда нога начинает неметь или кто то делает замечание.
Врач сказал что это плохо влияет на кровообращение и вообще на осанку. Пробовала напоминалки ставить на телефон - помогает буквально первые два дня, потом снова. Есть какие то рабочие способы переучить себя или это вообще реально?
Сама через это прошла. Главная проблема в том, что напоминалка срабатывает вхолостую: ты уже сидишь в позе, просто переключаешься на другую и через пять минут обратно.
То что реально помогло: заменить позу на что то конкретное, а не просто "не делать так". Я купила недорогую подушку-клин под копчик. Физически неудобно закидывать ногу, когда сидишь на ней. Тело само перестраивается.
Второе: обратила внимание, в каких ситуациях чаще всего закидываю ногу. У меня это была работа за ноутбуком при просмотре видео - расслабленное состояние. Стала в такие моменты специально ставить ноги на небольшую подставку. Тело получает альтернативный "комфорт" и не ищет прежней позы.
Поклей на сиденье стула с правой стороны небольшой кусок двустороннего скотча или наждачки - каждый раз когда будешь закидывать ногу, тактильный дискомфорт будет прерывать автопилот. Звучит смешно, но это работает именно потому что обращает внимание в нужный момент, а не заранее.
С точки зрения формирования привычек: привычка якорится к триггеру. Твой триггер - определенная поза сидения + определенный уровень расслабленности. Напоминалки не работают потому что они никак не связаны с самим триггером.
Рабочий подход: поймай момент когда ты УЖЕ закинула ногу и тут же задай себе вопрос - что предшествовало этому? Через неделю наблюдений паттерн станет виден. Дальше работаешь с триггером, а не со следствием.
Я физиотерапевт. Добавлю практическую сторону.
Привычка класть ногу на ногу чаще всего компенсирует слабость мышц тазового дна и кора - тело ищет стабильность за счет перекрестного положения ног. Напоминалки и тактильные трюки дадут временный эффект, но причина останется.
Что реально решает вопрос: упражнения на укрепление кора и растяжка грушевидной мышцы (она часто укорочена у людей с этой привычкой). Поза перестает быть "удобной" когда тело перестает нуждаться в такой компенсации.
Да, обычная ортопедическая с Озона, рублей 600-800. Главное чтобы угол был градусов 10-15, не больше.
Про подушку-клин интересно, не думала об этом. А какую именно брала, обычную ортопедическую?