То что ты описываешь похоже на генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это не просто характер, это состояние которое лечится. Понимаю что таблетки не хочешь, есть другие пути.

Техники которые реально помогают:

1. Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Активирует парасимпатику, физически снижает тревогу. Делай когда накрывает и перед сном.

2. Заземление 5-4-3-2-1. Когда тревога нарастает: назови 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые чувствуешь тактильно, 2 запаха, 1 вкус. Выдергивает из тревожных мыслей в настоящий момент.

3. Запись тревог. Когда беспокоишься о чем то, записывай: "Чего боюсь? Вероятность? Что сделаю если случится?" Большинство страхов при разборе оказываются или нереалистичными или решаемыми.

4. Ограничение руминации. Выдели 15 минут в день на "время для беспокойства". Когда тревожные мысли приходят в другое время, говоришь себе "подумаю об этом в 18:00". Звучит тупо, но работает.

5. Физическая нагрузка. Тревога это лишний адреналин в теле. Сбрасывай его через спорт.

6. Без кофе и алкоголя. Кофе усиливает тревогу напрямую. Алкоголь дает временное облегчение но на следующий день тревога х2.

Если через 2-3 месяца самопомощи не станет лучше, все таки сходи к психотерапевту. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) очень эффективна при тревоге, это не разговоры за жизнь, а конкретные техники.