Решён
Как не худеть? Ем нормально, но теряю вес

Доктор Аюрведа • Диетология •
13.3k
6

Проблема, обратная всем здесь)) Все хотят похудеть, а я не могу набрать.

Мне 25, рост 183, вес 62 кг. Ем три раза в день, порции нормальные. Не спортсмен, работаю в офисе. За последний год потерял 4 кг без каких то изменений в образе жизни.

Знакомые говорят "ешь больше", но я правда ем нормально, не голодаю. К врачу не ходил пока, может зря.

Как перестать худеть? Может какие то продукты добавить или режим поменять?

Дефицит массыМетаболизмНабор весаПитаниеХудоба

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
110
Эксперт • 20 ответов

62 кг при 183 см это ИМТ 18.5, нижняя граница нормы. А с потерей 4 кг за год без причины ОБЯЗАТЕЛЬНО к врачу. Не завтра, а на этой неделе.

Непреднамеренная потеря веса может быть симптомом:

  • Гипертиреоз (щитовидка гонит метаболизм)
  • Сахарный диабет 1 типа
  • Целиакия или другие проблемы с всасыванием
  • Глисты (банально, но часто)
  • Хронический стресс / тревожное расстройство

Минимальный набор анализов:

  • Общий анализ крови
  • ТТГ, Т3, Т4 свободный (щитовидка)
  • Глюкоза натощак + гликированный гемоглобин
  • Кал на яйца гельминтов
  • Биохимия крови (АЛТ, АСТ, общий белок)

После того как исключишь медицинские причины, можно говорить про питание. Но сначала врач.

Аватар Доктор Аюрведа
Доктор Аюрведа Автор

Ого, не думал что это может быть что то серьезное. Запишусь к терапевту, спасибо

67
Участник • 19 ответов

"Ем нормально" это не показатель. Посчитай реальный калораж за 3 дня. Скачай FatSecret или MyFitnessPal, взвешивай ВСЕ что ешь на кухонных весах. Ложку масла, кусок хлеба, горсть орехов. Все.

Гарантирую: ты обнаружишь что ешь 1500-1800 ккал в день. При твоих параметрах (25 лет, 183 см, 62 кг, офис) базовый обмен веществ около 1600 ккал, а с активностью дневная потребность 2000-2200. Для набора нужно 2500-2700.

То что тебе кажется "нормальными порциями" объективно мало. Люди с быстрым метаболизмом часто переоценивают то, сколько едят.

45
Эксперт • 28 ответов

Был в такой же ситуации. 185/60 в свои 23 года. Советы "ешь больше" бесили, потому что казалось что ем достаточно.

Что помогло: перешел с трех приемов пищи на пять. Не увеличивал порции (от них тошнит), а добавил два перекуса. Утром после завтрака через два часа горсть орехов + банан. Между обедом и ужином бутерброд с арахисовой пастой + стакан молока.

Арахисовая паста это вообще лайфхак для набора. В одной столовой ложке 90 ккал, а съесть легко.

За полгода набрал 8 кг. Без спортпита, без спортзала, просто перекусы.

Но оратор выше прав, если теряешь вес без причины, сначала провериться. У меня причина была простая: я мало ел. А у тебя может быть другая.

19
Участник • 3 ответа

Братан, знаю твою боль 🙌 Сам эктоморф до мозга костей. Три вещи которые работают:

  1. Гейнер. Да, просто пей гейнер между едой. Это лишние 500-800 ккал в день без усилий.
  2. Рис. Много риса. Рис + куриная грудка + масло. Скучно, зато калорийно.
  3. Перед сном творог с медом и бананом.

Только не забудь что пустые калории (шоколадки, чипсы) это жир на животе, а не нормальная масса. Лучше сложные углеводы + белок.

8
Участник • 3 ответа

Три раза в день это мало. Даже для поддержания веса. Ешь 5-6 раз.

3
Участник • 2 ответа

у меня такое же, 180 рост 58 кг, ем вообще все подряд и не толстею, анализы сдавал все норм, врач сказал конституция такая... обидно конечно

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.