Есть еще термин "spotlight effect" - эффект прожектора. Это когда кажется что все вокруг замечают твои ошибки и неловкости так же сильно как ты сам. Исследования показывают что люди сильно переоценивают насколько другие вообще обращают на них внимание - у всех хватает своих мыслей.

Сам через это проходил лет в 20, было вообще невозможно. Мог не спать ночь из за одного неловкого момента на работе.

Что реально помогло - не терапия и не книги, а одна простая мысль: большинство людей после разговора думают ровно о том же о чем ты, только про себя. У них в голове крутится их собственный фильм ужасов про их собственные оговорки. Ты в нем третьестепенный персонаж без слов.

Но если это реально мешает жить - к психологу. КПТ работает, не надо геройствовать.

Это не болезнь, просто интровертность. Все интроверты так делают, это норма.

Всем так кажется иногда, это нормально. Просто не думай об этом.

Могу добавить что есть и более тяжелый вариант - дисморфофобия (телесная) или эротофобия (страх сексуальной оценки). Это уже совсем клиника. То что ты описываешь ближе к социальной тревоге в ее мягкой форме. Граница между "выраженная черта характера" и "расстройство" - это степень нарушения функционирования. Если не можешь ходить на работу или отказываешься от встреч - это расстройство. Если просто некомфортно - тревожность.

у меня такое же, особенно после корпоративов. несколько дней потом отходишь