Метод "помидора" гуглишь?

Никакой "дисциплины" и "силы воли" - это миф. Работает только среда.

Убери телефон физически в другую комнату перед тем как сесть за уроки. Не в карман, не на стол рядом - именно в другую комнату. Исследования по самоконтролю показывают что видимость соблазна снижает продуктивность даже когда ты его не трогаешь, просто потому что мозг тратит ресурсы на сопротивление.

Дальше: конкретное место. Если делаешь уроки за кухонным столом - там и ешь и делаешь, мозг не понимает зачем включаться. Отдельный стол только для учебы - другое дело.

Слушай, у меня в 9 классе было один в один как у тебя. Помогло вот что: я перестала носить зарядку домой в портфеле. Просто оставила её у подруги. Телефон к вечеру садился, и выбора не было - либо делаешь уроки, либо сидишь в потолок. Звучит как дичь, но за две недели выработалась привычка.

Честно - сочувствую, это реально тяжело. Школа высасывает все соки, а от тебя еще ждут что придешь домой и сразу включишься. Несправедливо. Ты не одна такая.

Вот это реально помогает: договорись с собой на 2 минуты. Буквально. Скажи себе - поработаю над этим заданием 2 минуты, потом можно бросить. Через 2 минуты обычно уже не хочется бросать, потому что включился. Это называется "правило двух минут", придумал не я, но работает.

Просто делай. Никаких лайфхаков нет, либо делаешь либо нет. Все эти таймеры и правила - самообман чтоб не чувствовать себя виноватым когда снова не сделал.

я тоже так, ничего не помогает вообще. уже 10й класс а я все равно делаю все ночью