Честно? Самостоятельная работа с глубокими убеждениями очень ограничена. Это как пытаться лечить зуб самому - технически можно, но результат так себе.

Сходи к психотерапевту на КПТ или схема-терапию. Не к психологу который слушает и кивает, а к тому кто работает с конкретными техниками. Разница между "читать про КПТ" и "делать КПТ с терапевтом" примерно как между "читать про плавание" и "плавать".

Сама через это проходила. Долго, несколько лет. Что помогло именно мне: перестала пытаться "уничтожить" убеждение и начала его наблюдать. Оно появляется, я его замечаю, говорю "привет, ты снова тут", и продолжаю делать что делаю. Это из терапии принятия и ответственности (ACT). Убеждение не исчезает, но теряет власть над поведением.

Понимаю тебя. Это тяжело - знать умом одно, а чувствовать другое. Нет ничего странного в том что логика не перекрывает годами накопленный опыт. Ты не сломана, это просто так работает психика.

Попробуй EMDR. Это метод переработки травм через движения глаз, звучит как шарлатанство, но имеет приличную доказательную базу именно для глубоко укорененных негативных убеждений которые не поддаются когнитивной работе. Многие говорят что после нескольких сессий убеждения перестают восприниматься как факт.

Все эти убеждения берутся из детства и прошивают нас намертво. Чудес нет. Либо терапия, либо учишься с ними жить. Третьего не дано.

Попробуй курс по mindfulness на Яндекс Практикуме или в приложении Calm, там есть специальные практики именно для работы с негативными мыслями. Очень помогает и можно заниматься в своем темпе без терапевта.