Решён
Как навсегда искоренить у себя чувство вины и перестать винить себя за все?

Лена Арт • Психиатрия •
6.5k
8

Постоянно чувствую вину буквально за все. Отказала коллеге в помощи потому что была занята - весь день грызу себя. Не ответила сразу на сообщение маме - чувство вины. Купила себе что то дорогое - опять вина что потратила деньги на себя.

Доходит до абсурда: даже когда кто то другой совершает ошибку, я начинаю думать что это как то моя вина, что я могла предотвратить или должна была заметить.

Уже устала от этого состояния. Понимаю головой что это иррационально, но чувства сильнее. Как навсегда искоренить у себя чувство вины? Может есть какие то техники или упражнения? К психологу возможности сходить нет пока (финансово).

ПсихологияСамооценкаТревожностьЧувство вины

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
100
Участник • 2 ответа

Чувство вины - это не баг, это фича нашей психики. Оно выполняет важную социальную функцию, помогает нам жить в обществе и учитывать интересы других людей.

"Навсегда искоренить" - неправильная цель. Правильная цель - научиться отличать адекватную вину (когда ты реально сделала что то не так и можешь это исправить) от иррациональной (когда ты берешь ответственность за то что не в твоей зоне контроля).

Техника "3 вопроса":

  1. Я реально виновата в этой ситуации? (Мои действия/бездействие стали причиной?)
  2. Я могу это исправить прямо сейчас?
  3. Эта ситуация будет иметь значение через 5 лет?

Если хоть на один вопрос ответ "нет" - вина иррациональна. Мысленно перемещай ее в коробку "не мое" и отпускай.

Вторая техника - веди дневник вины. Каждый вечер записывай за что ты сегодня чувствовала вину. Через неделю перечитай список. Увидишь паттерн и абсурдность большинства пунктов.

Аватар Лена Арт
Лена Арт Автор

Спасибо большое за развернутый ответ. Техника с 3 вопросами зашла, попробую применять. Дневник тоже начну вести

28
Участник • 2 ответа

Почитай книгу Гэри Чепмена "Как справиться с чувством вины". Там очень доступно про природу вины и конкретные шаги как с этим работать. Плюс книга Хэрриет Брейкер "Танец гнева" - там про связь вины и подавленного гнева (часто вина это развернутая на себя агрессия).

66
Эксперт • 14 ответов

У меня была точно такая же история. Вину чувствовала за все подряд, спать не могла нормально.

Помог курс когнитивно поведенческой терапии онлайн (нашла бесплатный на ютубе от какого то американского психолога, там 8 видео по часу). Суть в том что ты учишься отлавливать автоматические негативные мысли ("я плохая", "я всех подвожу") и заменять их на рациональные.

Еще помогло правило: если кто то просит помощь а у меня нет ресурса - я говорю "Сейчас не могу, но могу помочь в [конкретное время]". И все. Без извинений, без оправданий. Первый месяц было дико некомфортно, потом привыкла.

34
Эксперт • 1 ответ

Вопрос не в том как искоренить вину. Вопрос в том ЗАЧЕМ тебе это чувство? Какую вторичную выгоду ты от него получаешь?

Часто повышенная вина - это способ избежать реальной ответственности. Пока ты винишь себя за все подряд, тебе не нужно разбираться что из этого реально твоя зона ответственности, а что нет. Это психологическая защита.

Попробуй ответить себе: что плохого случится если я перестану чувствовать вину? Какой самый страшный сценарий?

19
Эксперт • 7 ответов

Тебе нужен психотерапевт, а не советы с форума. Повышенное чувство вины может быть симптомом депрессии, тревожного расстройства или следствием детской травмы. Без проработки с специалистом это не уйдет.

Если денег нет на частного психолога, можешь обратиться в районную поликлинику к психотерапевту по ОМС (бесплатно). Да, там очереди и не всегда адекватные специалисты, но это лучше чем ничего.

40
Эксперт • 1 ответ

Начни говорить "нет" чаще. Просто так, для тренировки. Кто то просит одолжить денег - нет. Коллега просит подменить - нет. Мама просит приехать в неудобное время - нет.

Первые разы будет дикий дискомфорт и вина. Но через месяц поймешь что мир не рухнул, люди не обиделись (а если обиделись то это их проблемы), и вина начнет отступать.

14
Эксперт • 17 ответов

Попробуй медитацию осознанности (майндфулнесс). Скачай приложение Headspace или Calm, там есть курсы специально по работе с тревогой и виной. 10 минут в день, через пару месяцев заметишь результат.

2
Участник • 3 ответа

у меня тоже самое, прям слово в слово как у тебя... уже не знаю что делать с этим, всю жизнь так

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.