Сам был такой. Пока не понял одну вещь: людям в принципе не так интересно что с тобой происходит, как тебе кажется. Начальник сказал про отчет и через 2 минуты думал о своем обеде. А ты прокручиваешь 4 часа.

Эффект прожектора называется в психологии - нам кажется что все вокруг следят за нашими промахами. А они нет.

То что ты описываешь - повышенная чувствительность к оценке - чаще всего формируется в детстве. Если родители хвалили за результат а не за усилие, или критиковали жестко, вырабатывается связь "ошибка = я плохой человек".

Это не черта характера в смысле "такой уж ты есть навсегда". Это паттерн, который корректируется. Быстрее всего через работу с психологом, медленнее - через осознанную практику переосмысления ситуаций.

Пока без психолога: после каждого эпизода с критикой напиши 3 факта - что конкретно было сказано, что это значит для работы, и что это не значит про тебя как человека. Письменная форма хорошо прерывает цикл прокручивания.

Понимаю тебя. Такая же история, и до сих пор работаю над этим. Главное что ты уже видишь паттерн - это уже половина пути.

Если критика конструктивная - поблагодари и запиши что надо исправить. Буквально физически, ручкой. Это переключает мозг из режима "меня атакуют" в режим "у меня задача". Работает не с первого раза, нужна практика.

Лучшее что тут может помочь - психотерапия, если серьезно. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) работает именно с такими автоматическими реакциями. Несколько месяцев занятий и становится заметно легче. Советы из интернета дают понимание но не меняют нейронные паттерны.

Критику вообще не надо принимать по дефолту. Сначала оцени источник: этот человек разбирается в теме? У него есть мотив тебя унизить? Только потом решай что делать с его словами. Слепо "принимать" критику от каждого - это другая крайность.

я тоже так реагирую на критику, прям физически плохо становится, думала только у меня такое... рада что не одна