Понимаю тебя. Сама такая была лет до 25.

Помогло осознание что 90% людей вообще не думают о тебе. Они заняты своими проблемами. Кассир криво посмотрела не потому что ты что то сделала, а потому что у нее смена 12 часов на ногах и болит спина. Коллега что то буркнул потому что у него дедлайн горит, а не потому что ты виновата.

Ты для всех окружающих просто фон. И это реально освобождает когда осознаешь.

Перестань быть тряпкой. Жизнь жестокая, никто не будет церемониться с твоими чувствами.

Если коллега сказал что то - значит так и надо было услышать. Критика на работе - это нормально, все ошибаются. Взрослые люди не сидят ночами и не плачут из за замечаний начальника.

Хочешь совет? Займись спортом. Когда физически устаешь, на эмоциональную жвачку сил не остается.

Техника "5 секунд". Когда ловишь себя на прокручивании ситуации, задай себе вопрос: "Это будет важно через 5 лет?"

Спойлер - нет. Поэтому зачем тратить на это сегодняшний день?

Еще помогает переключение. Как только начинаешь думать о неприятном - физически делай что то другое. Встань, попей воды, включи музыку, позвони подруге. Мозг отвлекается.

У тебя скорее всего тревожное расстройство. Это не просто "принимать близко к сердцу", это клинический симптом.

Обратись к психотерапевту. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) специально заточена под такие паттерны мышления. За 10-15 сеансов можно перестроить реакции.

Не пытайся решить это самостоятельно через "возьми себя в руки". Тревожность - это нарушение работы мозга, а не слабость характера.

слушай у меня тоже самое было, просто жесть какая то постоянно думала обо всем...

помогло когда начала медитировать каждый день по 10 минут утром, приложение headspace качала, там есть бесплатные курсы

первые 2 недели вообще эффекта ноль, потом как будто что то щелкнуло в голове и стало легче

Почитай книгу "Искусство не париться" Марка Мэнсона. Там как раз про то как перестать давать значение ерунде.

Основная мысль - у тебя ограниченное количество "монеток внимания" в день. Ты тратишь их на мусор (что подумал случайный человек), вместо того чтобы вкладывать в важное (семья, здоровье, карьера).

Когда осознаешь что каждое переживание стоит тебе ресурса - начинаешь фильтровать.

Я такая же, до сих пор страдаю этим 🙁 Кто нибудь еще пробовал лекарства? Слышала что есть легкие антидепрессанты которые помогают