Медитации не заходят потому что там говорят "расслабься и отпусти мысли". А тревожный мозг не умеет отпускать, он цепляется еще сильнее.

Попробуй наоборот - активные практики:

1. Холодный душ утром. 30-60 секунд. Стресс физический вытесняет стресс психологический. Плюс это тренировка для нервной системы.

2. Интенсивные тренировки. Бег, бокс, кроссфит. Адреналин и кортизол (гормоны стресса) выходят через физнагрузку.

3. Дыхание по методу Вима Хофа. 30 глубоких вдохов-выдохов, потом задержка на выдохе. Гуглится за минуту.

По поводу "дорого к психологу". Есть бесплатные психологи в поликлиниках по ОМС, есть телефоны доверия, есть волонтерские проекты типа Помощь рядом. Тревожное расстройство - это медицинская штука, ее лучше лечить со специалистом.

Знаешь, я сама такая была. Прям до трясучки доходило от переживаний что кто то не так посмотрел.

Что помогло лично мне: завела дневник тревог. Каждый вечер писала: "Сегодня боялась что... А на самом деле случилось..."

Через месяц перечитала. 95% страхов вообще не сбылись! Мозг понял что его прогнозы - фигня, и немного успокоился.

Еще очень помогло сократить кофе и новости. Серьезно. Я не замечала как они подпитывают фоновую тревогу.

Глицин, пустырник, валерьянка. Из аптеки, без рецепта. На ночь 2 таблетки глицина под язык. Через неделю станет полегче.

Тревога - это эволюционный механизм. Твой мозг пытается тебя защитить, просто перестарался. Не борись с ним, договаривайся.

Когда накатывает мысль типа "а вдруг я забыла выключить утюг", не гони ее. Скажи себе: "Окей, мозг, я слышу тебя. Спасибо что заботишься. Но я точно помню что выключила, так что все хорошо."

Звучит глупо, но это работает. Ты перестаешь воевать сама с собой.

Сочувствую тебе, это правда тяжело. Держись, ты молодец что ищешь решение!

а я вот пью мелатонин на ночь и стало норм спать, может и тебе поможет? бессоница и тревога же связаны вроде