Интроверсия и социальная тревожность это разные вещи, и ты их путаешь.
Интроверт: может общаться нормально, но устает от людей и ему нужно время в одиночестве чтобы перезарядиться. Это темперамент, не лечится и не нуждается в лечении.
Социальная тревожность: "а вдруг ему неинтересно", "а зачем я к нему подхожу", "а что скажу после привет". Это когнитивные искажения, и они лечатся. КПТ-терапия (когнитивно-поведенческая) работает с этим за 10-20 сессий.
То что ты описываешь больше похоже на второе. Год удаленки убил навык не потому что ты интроверт, а потому что ты перестал тренироваться и мозг начал генерировать тревожные сценарии в отсутствие практики.
Практический план:
- Начни с микровзаимодействий. Цель на неделю: сказать "привет" или "спасибо" кассиру, бариста, охраннику. Не разговор, одно слово.
- Через неделю: задать один вопрос незнакомцу в день. "Извините, не подскажете который час?" "А эта дорожка к станции ведет?" Тупые вопросы, на которые ты знаешь ответ. Цель не ответ, а практика инициации контакта.
- Через месяц: вступить в клуб по интересам (настолки, книжный клуб, волонтерство). Там общение привязано к деятельности и не требует выдумывания тем.
- Параллельно: 5-10 сессий с психологом, специализирующимся на КПТ. Он поможет разобрать конкретные мысли, которые тебя блокируют.
Общение это навык. Ты его не потерял, ты его недоиспользовал. Как мышца, которая атрофировалась от лежания на диване. Начнешь тренировать, вернется.
Про разницу между интроверсией и тревожностью прям открыл глаза. Наверное правда второе. Попробую план с микровзаимодействиями, звучит не страшно