Решён
Как научиться смотреть людям в глаза?

Артём Критик • Коммуникация •
20.2k
8

Мне 24, и у меня проблема с зрительным контактом. При разговоре с людьми постоянно отвожу взгляд, смотрю в пол или куда то в сторону. Особенно тяжело с незнакомыми и с начальством.

Понимаю что это выглядит как неуверенность и люди могут воспринимать это как скрытность. На собеседованиях из за этого терял баллы, мне прямо говорили "вы как будто что то скрываете".

Когда заставляю себя смотреть в глаза, через 2-3 секунды становится физически некомфортно, хочется отвернуться. Ощущение как будто вторгаюсь в личное пространство или наоборот что меня рассматривают.

Есть какие то конкретные техники чтобы это натренировать? Или это уже к психологу?

Зрительный контактОбщениеСоциальные навыкиТревожностьУверенность в себе

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
77
Эксперт • 7 ответов

Была та же история, сейчас веду тренинги по публичным выступлениям. Расскажу что помогло лично мне и что даю своим ученикам.

Первое. Смотри не в глаза, а в переносицу или в точку между бровями. Собеседник не заметит разницы вообще, а тебе будет в разы комфортнее. Это не читерство, это стандартная техника у телеведущих. Камера стоит чуть выше глаз, и ведущий смотрит в объектив, а не в глаза оператору.

Второе. Правило 50/70. Когда ты слушаешь, держи зрительный контакт 70% времени. Когда говоришь сам, 50%. Остальное время можно спокойно отводить взгляд вверх или в сторону (но не вниз, взгляд вниз считывается как подчинение или стыд). Отвод взгляда в сторону это нормально, так делают все люди когда формулируют мысль.

Третье. Тренируйся на видеозвонках. Смотри в камеру ноутбука (не на экран, а именно в камеру). Это имитирует зрительный контакт для собеседника, но тебе проще потому что ты не видишь чужих глаз.

Четвертое. Треугольник. Переводи взгляд между тремя точками: левый глаз, правый глаз, рот. Медленно, каждые 3-5 секунд. Это выглядит как внимательное слушание, а не как пристальный взгляд.

И последнее. То что ты описываешь, дискомфорт через 2-3 секунды, это может быть социальная тревожность. Техники помогут замаскировать проблему, но если хочешь реально проработать причину, стоит походить к когнитивно-поведенческому терапевту. КПТ очень хорошо работает с такими вещами, обычно 8-12 сессий достаточно.

38
Эксперт • 6 ответов

Скажу как есть, не обижайся.

Ты сам себе накрутил проблему. 90% людей вообще не замечают куда ты смотришь во время разговора. Они заняты своими мыслями. Тебе кажется что все следят за твоим взглядом, а на деле всем плевать.

Единственная ситуация где это реально важно, собеседования и переговоры. И там тебе поможет простая штука: перед встречей скажи себе "я сейчас буду оценивать этого человека, а не он меня". Переключись из позиции оцениваемого в позицию оценщика. Ты не пытаешься понравиться, ты изучаешь собеседника. Когда ты изучаешь, смотреть в глаза естественно.

А все эти техники с переносицей и треугольниками, они работают, но они костыли. Проблема в голове, а не в глазах.

33
Эксперт • 7 ответов

Меня бабушка в детстве учила: "Если боишься человека, представь его на унитазе." Глупый совет, но он правда снимает напряжение, потому что ты начинаешь улыбаться, а улыбка расслабляет лицевые мышцы и зрительный контакт дается легче. Физиология)

А если серьезно, попробуй начать с кассиров в магазине. Говоришь "здравствуйте" и смотришь в глаза. Три секунды. Все. Контакт длится пять секунд максимум и ты уходишь. Постепенно наращивай длительность. Через месяц таких микротренировок станет намного проще.

24
Участник • 5 ответов

Знакомо. Сам мучился до 27 лет, потом пошел на КПТ и за 3 месяца разобрались. Оказалось у меня не просто "неуверенность", а социальное тревожное расстройство в легкой форме. Терапевт дала упражнения на экспозицию (постепенное увеличение контакта с пугающим стимулом) и научила отслеживать автоматические мысли типа "он сейчас подумает что я странный".

Если финансы позволяют, сходи к психологу который работает в КПТ подходе. Это не годы на кушетке, обычно 10-15 встреч и ощутимый результат. На b17.ru можно найти специалиста с нормальными ценами, от 2000 за сессию онлайн.

7
Участник • 3 ответа

Понимаю тебя на 100%. Это ужасное чувство когда понимаешь что делаешь что то не так, но тело отказывается слушаться. Ты молодец что осознал проблему и ищешь решение, многие живут так всю жизнь и даже не задумываются.

Держись, все решаемо!

17
Участник • 5 ответов

Интересный момент. В японской и корейской культуре прямой зрительный контакт считается грубостью и вызовом. Смотреть в глаза начальнику значит бросать ему вызов. У нас и в западной культуре наоборот, отсутствие контакта читается как неискренность.

Так что "нормы" зрительного контакта это чисто культурный конструкт, не какой то объективный показатель уверенности. Но раз живешь в России, приходится играть по местным правилам.

5
Участник • 4 ответа

а может тебе просто пофиг на мнение окружающих научиться и все? серьезно, я когда перестал заморачиваться что обо мне думают, все эти проблемы с контактом сами ушли. проще сказать чем сделать конечно, но вот

1
Участник • 2 ответа

у меня такая же проблема, только мне 30 уже)) кто нибудь пробовал эти советы с переносицей? реально помогает?

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.