Решён
Проблема с социализацией, не могу нормально общаться с людьми

Денис (бывший пикапер) • Коммуникация •
12.3k
7

Здравствуйте.

Мне 24 года, и у меня серьезная проблема с социализацией. В школе еще как то общался, а после универа все посыпалось. Работаю удаленно уже 3 года, из дома практически не выхожу. Друзья разъехались, новых не завел.

Когда попадаю в компанию, не знаю о чем говорить. Стою как столб. В голове пусто, или наоборот столько мыслей что не могу выбрать что сказать. Потом дома прокручиваю диалоги и понимаю, что надо было сказать вот так. Но в моменте язык как будто отнимается.

Пробовал ходить на мероприятия для нетворкинга. Отстоял два часа с бокалом, ни с кем не поговорил, уехал домой.

К психологу не ходил, денег жалко если честно. Может, кто то был в похожей ситуации? Как вы из этого выбирались?

UPDATE: Спасибо всем за ответы, не ожидал столько отклика. Записался к психологу через сервис, первая сессия 1800р - оказалось не так дорого как думал. Еще пошел в разговорный клуб английского, там тоже надо общаться и вроде полегче, потому что фокус на языке, а не на мне. Пока рано говорить о результатах, но хотя бы сдвинулся с мертвой точки.
ИнтроверсияОбщениеПсихологияСоциализацияСоциофобия

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
89
Участник • 2 ответа

Был в точно такой же ситуации после ковида. Два года на удаленке, забыл как разговаривать с людьми вживую. Звонок курьеру вызывал тревогу.

Что помогло (не сразу, месяца через 3-4):

Пошел в качалку. Не ради мышц, а ради рутины "выйти из дома и быть среди людей". Первый месяц ни с кем не разговаривал, просто привыкал. Потом начал здороваться, потом спрашивать "ты тут занимаешь?", потом как то само пошло.

Стал ходить в одну и ту же кофейню. Бариста через неделю начала узнавать, через две здороваться, через месяц болтали по 5 минут. Мелочь, но это прокачало навык small talk.

Главный инсайт: социализация - это навык, он ржавеет без практики. Ты не "сломанный", ты просто давно не тренировался. Начинать надо с микродоз, а не с нетворкинга на 200 человек.

Аватар Денис (бывший пикапер)
Денис (бывший пикапер) Автор

Про микродозы - это прям то что нужно. Я сразу на нетворкинг поперся и получил удар по самооценке. Попробую вашу стратегию с кофейней и залом

64
Участник • 3 ответа

Скажу как есть, не обижайся.

Ты написал "к психологу не ходил, денег жалко". Вот с этого и начинается проблема. Ты три года сидишь дома, социальные навыки деградировали до состояния "стою как столб", а тебе жалко 2-3 тысячи за сессию?

Это как жаловаться на зубную боль и жалеть денег на стоматолога. Чем дольше тянешь, тем дороже лечение.

Сейчас полно онлайн-психологов за 1500-2500 за сессию. Yasno, Alter, Zigmund. Первая сессия часто бесплатная или со скидкой. Один поход в бар с пивом стоит столько же.

То, что ты описываешь, вообще не "проблема с социализацией". Это звучит как социальная тревожность. Прокручивание диалогов, ступор в моменте, избегание ситуаций - классические признаки. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) работает с этим за 10-15 сессий. Это не "лечение психов", это конкретная методика с доказательной базой.

Форумные советы типа "просто больше общайся" в случае тревожного расстройства не работают. Они как совет утопающему "просто плыви".

37
Эксперт • 7 ответов

Понимаю тебя прекрасно. Сама через это проходила. Обнимаю.

Самое тяжелое - это замкнутый круг: не общаешься, потому что не умеешь, а не умеешь, потому что не общаешься. И с каждым месяцем выбраться сложнее.

Мне помогло волонтерство. В приюте для животных не нужно поддерживать светскую беседу. Ты приходишь, выгуливаешь собак, и общение с другими волонтерами происходит само собой, на фоне дела. Попробуй любую совместную деятельность, где фокус на задаче, а не на общении.

45
Участник • 5 ответов

Настольные игры. Серьезно.

Найди в своем городе клуб настолок (они есть почти везде, ищи в ВК или через 2gis "антикафе"). Приходишь, садишься за стол, играешь. Общение структурировано правилами игры, не надо придумывать темы. Через 2-3 вечера уже будешь знать людей по именам.

Мне это помогло больше чем что либо. Сейчас у меня оттуда трое близких друзей.

8
Эксперт • 6 ответов

Че тут думать, выходи из зоны комфорта и все. Я в 20 лет тоже был задротом, потом устроился на работу в продажи, через месяц разговорился. Когда тебе за общение платят деньги, мотивация появляется моментально.

А сидеть дома, жалеть себя и ждать что кто то придет и научит тебя общаться - это путь в никуда.

Аватар Зоя
Зоя

Гениальный совет. Человеку с социальной тревожностью идти в продажи. Что дальше, аквафобу прыгать с вышки?

21
Участник • 4 ответа

У меня друг программист, тоже на удаленке сидел, общался только с котом. Потом завел собаку. Собака - это социальная машина. Выходишь гулять, другие собачники сами подходят, спрашивают породу, возраст. Ты просто стоишь и отвечаешь на вопросы. Через пару недель у него появилась целая компания для прогулок.

Плюс собака тебя заставляет выходить из дома дважды в день. Даже если настроение нулевое.

2
Участник • 4 ответа

та же фигня, 26 лет, работаю из дома, подруг ноль... если найдете решение напишите пожалуйста

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.