Сразу по делу: то что ты делал (лезть на крышу через силу) называется флудинг, и без терапевта рядом он работает примерно в 30% случаев и ухудшает состояние в 70%. Паническая атака которую ты словил - закономерный результат.

Что реально работает при специфических фобиях:

Экспозиционная терапия с градуированным подходом - это не "прыгни в глубину сразу". Это иерархия от 1 до 10 по тревоге, и ты начинаешь с единицы. Для акрофобии это может быть "посмотри на фото высотного здания" как первый шаг. Только под руководством КПТ-терапевта.

EMDR - работает, есть хорошая доказательная база именно для фобий с травматическим источником. Если твой страх связан с каким то конкретным событием в детстве, EMDR может быть эффективнее чистой КПТ.

Гипноз - нет, доказательная база слабая, не рекомендую тратить деньги.

Боялся собак с детства. Лет до 30 обходил стороной даже маленьких. Потом пошел к терапевту, делали именно градуированную экспозицию как выше написали. 8 месяцев примерно. Сейчас у самого лабрадор живет.

Самое важное что я понял в процессе: фобия держится не потому что ты трус. Она держится потому что ты каждый раз избегаешь ситуации и мозг делает вывод - правильно что убежал, значит опасность реальная. Разорвать этот цикл самому очень тяжело именно поэтому.