Боялся собак с детства. Лет до 30 обходил стороной даже маленьких. Потом пошел к терапевту, делали именно градуированную экспозицию как выше написали. 8 месяцев примерно. Сейчас у самого лабрадор живет.

Самое важное что я понял в процессе: фобия держится не потому что ты трус. Она держится потому что ты каждый раз избегаешь ситуации и мозг делает вывод - правильно что убежал, значит опасность реальная. Разорвать этот цикл самому очень тяжело именно поэтому.

VR-терапия сейчас активно развивается именно для акрофобии. Есть несколько клинических протоколов где пациент в шлеме постепенно поднимается на виртуальную высоту. Результаты сравнимы с классической экспозицией, при этом безопаснее и легче контролировать уровень стресса. В России это пока экзотика, но в Москве несколько клиник уже предлагают такой формат.

Дыхательные техники, медитация, аффирмации. Каждый день по 10 минут. Страх это просто реакция нервной системы, ее можно переобучить.

у меня паук фобия была жуткая, прям до тошноты. ходила к психологу год, помогло процентов на 70. пауков не люблю до сих пор, но уже не убегаю из комнаты с криком. наверное 100% не бывает, но жить намного легче стало