Компульсивное переедание (binge eating) относится к расстройствам пищевого поведения и имеет четкие диагностические критерии по МКБ-11.

Основные механизмы:

1. Нарушение системы вознаграждения в мозге. При хроническом стрессе падает уровень серотонина и дофамина, мозг ищет быстрый способ их восполнить. Еда (особенно углеводы и жиры) дает мгновенный выброс этих нейромедиаторов.

2. Условный рефлекс "стресс = еда" закрепляется очень быстро, обычно за 3-4 недели регулярных повторений.

3. Чувство вины после приступа запускает новый цикл стресса, что провоцирует следующий приступ.

Эффективные подходы (по данным исследований):

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективность 60-70%
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) - учит навыкам регуляции эмоций
• Mindful eating (осознанное питание)
• В тяжелых случаях медикаментозная поддержка (СИОЗС)

Самопомощь без специалиста работает плохо, рецидивы в 80% случаев. Обращение к психотерапевту с опытом работы с РПП критически важно.

ну тебе надо просто силу воли прокачать если честно, я вот могу не есть сладкое месяцами когда на сушке, все дело в мотивации и дисциплине

Попробуй технику "20 минут". Когда хочется сорваться - поставь таймер на 20 минут и в это время делай что угодно кроме еды. Прогулка, душ, звонок подруге, уборка.

Часто желание проходит само, потому что это не физический голод а эмоциональный. Мозгу нужно просто переключиться.

Еще помогает убрать триггеры. Если срываешься вечером перед телевизором - не ешь в той комнате вообще никогда. Переучи мозг что кухня для еды, а зал для отдыха.

У меня тоже самое!! Днем держусь а вечером просто звереть начинаю, могу батон целый сожрать с маслом и сгущенкой. Уже не знаю что делать(

Знаешь, тут вопрос глубже чем кажется. Компульсивное переедание почти всегда корнями уходит в детство.

Вспомни: может родители заставляли доедать все с тарелки? Или наоборот строго ограничивали сладкое и ты потом тайком ела? Или еда была наградой за хорошее поведение?

У меня клиентка была, у нее мама в детстве постоянно твердила "не ешь много располнеешь". В итоге у девочки сформировалась связка "запретный плод сладок" + "еда = бунт против контроля". Во взрослом возрасте это вылилось в ночные обжорства.

Пока не проработаешь эти глубинные установки с психологом, симптоматические методы типа "отвлекись" или "пей воду" работать не будут. Это как таблетку от температуры пить при воспалении легких - симптом уберешь, причина останется.

попробуй приложение для трекинга еды типа фатсикрет, когда начинаешь вносить туда все что съела за день очень отрезвляет, сразу видно сколько калорий нажрала