Понимаю что нужен специалист, но сейчас нет возможности - ни финансово, ни морально к этому готова. Срывы происходят примерно раз в неделю, иногда чаще. После - сильное чувство вины, очищение. Продолжается около двух лет. Ищу что то что реально работает в домашних условиях - приложения, книги, техники. Хочу хотя бы снизить частоту срывов пока не буду готова к терапии.
Книга "Победи свою булимию" Кристофера Фэйрберна - это фактически самостоятельный курс КПТ в формате книги. Фэйрберн один из главных исследователей РПП в мире, книга переведена на русский. Там пошаговая программа, дневник, конкретные техники. Многие проходят ее и без терапевта с реальным эффектом.
Помимо этого: приложение Recovery Record - заточено именно под РПП, помогает отслеживать триггеры и ведет дневник питания без токсичного фокуса на калориях.
Что реально снижает частоту срывов:
Хочу сказать прямо, без обиняков: самостоятельно избавиться от булимии в клиническом смысле - крайне редкая история. Это не значит что попытки бессмысленны. Снизить частоту, понять триггеры, подготовить почву для терапии - это реально и это уже очень много.
По поводу "нет денег на терапевта" - есть варианты:
Два года - это уже достаточно долго чтобы организм начал получать физические последствия. Зубная эмаль, электролиты, пищевод. Это не запугивание, просто факт.
Сама прошла через это. Три года, потом два года работы с терапевтом.
Из самопомощи что реально давало результат: вести дневник не ЧТО ела, а ЧТО чувствовала до и после. Постепенно начинаешь видеть паттерн - какие именно состояния запускают срыв. У меня это была тревога перед рабочими встречами и одиночество по вечерам в пятницу. Когда видишь триггер - его уже можно встречать осознанно.
Еще важное: чувство вины после срыва само по себе становится триггером следующего. Это порочный круг. Работа с этим - убрать оценочность. Срыв случился - окей, это информация, не приговор.
Обнимаю. Это очень тяжело и очень смело - написать об этом.
Спасибо за книгу, не знала о ней. Нашла pdf, начала читать.