Телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Никакого учета, никаких последствий для работы. Просто живой человек на другом конце провода.

Страх учета - один из главных мифов, который мешает людям получить помощь. Разберу подробно, потому что это важно.

Психиатрический учет (диспансерное наблюдение) устанавливается только при тяжелых хронических расстройствах - шизофрения, тяжелые формы биполярного. Однократное обращение с тревожными мыслями не дает оснований ни для какого учета ни по каким нормативам.

Частный психолог или психотерапевт: данные вообще не передаются никуда. Это закреплено законодательно - врачебная тайна.

Государственная психиатрическая помощь: даже там первичное обращение = просто консультация. Диагноз не ставится автоматически.

То что ты описываешь - периодические мысли без намерения действовать - это симптом, который очень хорошо поддается терапии. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) показывает устойчивые результаты именно в таких случаях.

Через похожее проходил пару лет назад. Полгода держался и "справлялся сам", потом все равно пошел к психологу. Единственное о чем жалею - что не пошел раньше. Те полгода были просто потраченным временем и лишними страданиями.

Техники помогают продержаться до сессии, но они не убирают то откуда это растет.

Понимаю как это тяжело. Сама через это прошла и знаю насколько страшно даже признаться себе что такие мысли есть. Ты молодец что написал об этом.

Дыхательные техники хорошо работают в острый момент. Попробуй "4-7-8": вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Три-четыре цикла активируют парасимпатику и физически снижают уровень тревоги. Это не лечение, но как скорая помощь работает.