Знаю это состояние. У меня было после декрета - год сидела дома с ребенком, потом на работу вышла и поняла что разговаривать с коллегами не могу, вся зажатая.

Мне помогло:

1. Начать с малого - не сразу на вечеринки, а встречи один на один с самыми близкими
2. Ограничивать время - договариваться на час-два, не на весь вечер
3. Выбирать активности где не надо постоянно говорить - кино, боулинг, прогулки
4. Давать себе 2-3 дня на восстановление после встречи

Через полгода стало легче. Сейчас уже нормально, но все равно дозирую общение.

Ты просто стал интровертом с возрастом, это норма. Не надо себя ломать и заставлять общаться.

Интроверты восполняют энергию в одиночестве, экстраверты - от людей. У тебя первый тип. Общайся когда ХОЧЕТСЯ, а не потому что "так надо".

Может депрессия? Ангедония называется - когда ничего не приносит удовольствия.

Сходи к психотерапевту, серьезно. Это лечится, не обязательно таблетками. Иногда просто нужно разобрать что в жизни не так.

А может ты просто перерос своих друзей? Вам больше не о чем говорить, темы разговоров не цепляют?

Попробуй найти новый круг общения по интересам. Какие то курсы, хобби-клубы, спортзал. Когда есть общая тема - общаться легче и интереснее.

Мне 45. В 28 было точно так же. Щас уже 15 лет живу отшельником, друзей нет, на работу удаленку нашел.

Ничего страшного в этом нет. Людям внушили что социализация это святое, а на самом деле многим она просто не нужна. Живи как тебе комфортно.

Проверь уровень витамина D и B12 в крови. У меня была похожая апатия, сдал анализы - витамин D на нуле оказался.

Пропил курс, через месяц вернулось желание с людьми видеться. Не панацея конечно, но стоит проверить.

Банально, но помогает физическая активность. Когда я начал бегать по утрам, заметил что настроение улучшилось и людей стал воспринимать проще.

Организм вырабатывает эндорфины от спорта, и этот фон делает общение менее энергозатратным. Попробуй хотя бы месяц позаниматься чем то активным.

Не парься. Общество переоценивает важность социальных контактов. Если тебе хорошо одному - значит так и надо.

Вся эта шумиха про "человек существо социальное" придумана экстравертами которые не могут жить без болтовни. Интровертам норм в одиночестве.

у меня такое было когда работал в колцентре, после 8 часов разговоров с людьми хотелось в пещеру уйти и ни с кем не общаться

поменял работу на склад где можно в наушниках одному - через пару месяцев захотелось снова с друзьями встречаться

может у тебя работа выжигает весь лимит общения за день?