Человек выше правильно написал про дефицит, но забыл про белок. При похудении критически важно есть достаточно белка (1.5-2 г на кг целевого веса), иначе организм будет жечь мышцы а не жир. И силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Из практических рекомендаций по еде:

• Творог 5%, яйца, куриная грудка, рыба - основа рациона
• Крупы и овощи на гарнир
• Фрукты умеренно, они калорийнее чем кажется (банан = 100 ккал)
• Масло считай, одна столовая ложка = 120 ккал

По сервисам доставки: они работают, но это костыль. Рано или поздно придется научиться есть самостоятельно.

Пробовала Grow Food и Level Kitchen. Расскажу по опыту.

Grow Food: брала тариф "Fit" на 1200 ккал. Еда вкусная, порции маленькие но голодной не ходила. Минус: доставка раз в 2 дня, иногда курьер опаздывал и завтрак приезжал к обеду. За месяц ушло 3.5 кг. Стоил примерно 1600-1800 в день.

Level Kitchen: дороже, около 2000-2200 в день, но качество упаковки лучше и курьер всегда вовремя. По вкусу примерно одинаково.

Минус обоих сервисов: когда перестаешь заказывать, вес возвращается если не научилась сама готовить правильно. Я за 3 месяца на готовых рационах скинула 8 кг, потом 4 набрала обратно за лето когда вернулась к обычной еде.

Совет: закажи на 2 недели чтобы понять размер порций и пропорции, а потом готовь сама по аналогии. Так и дешевле и навык останется.

Попробуйте наш сервис FitBox! Мы готовим сбалансированные рационы из фермерских продуктов, 5 приемов пищи в день, калорийность от 1000 до 1800 ккал на выбор. Доставка по Москве и МО бесплатная! Сейчас действует акция: первая неделя со скидкой 30%. Подробности на сайте fitbox-delivery.ru. Более 5000 довольных клиентов!

ВСЕ ЭТИ СЕРВИСЫ ДОСТАВКИ - РАЗВОД НА ДЕНЬГИ!!!

Платишь 50 тысяч в месяц за порции для воробья. За эти деньги можно купить кучу нормальных продуктов и готовить самой. Они специально делают маленькие порции чтобы ты вечно была голодная и думала что худеешь, а на самом деле просто переплачиваешь за контейнер с тремя ложками каши.

А потом как перестаешь платить, все возвращается. Потому что это не обучение, это зависимость. Они и рассчитывают на то что ты будешь вечно продлевать подписку.

Мне диетолог составлял меню за 3000 рублей разовая консультация. Получила список продуктов на неделю, рецепты, граммовки. Хожу в обычный Перекресток и готовлю сама, выходит 5-7 тысяч в неделю на еду. За 4 месяца минус 12 кг, держится уже полгода.

Диетолога нашла на ПроДокторов, выбирала по отзывам. Если в вашем городе есть нормальный специалист, лучше один раз заплатить ему чем месяцами кормить сервис доставки.

я пью сок сельдерея натощак каждое утро и за месяц скинула 4 кг, вообще без диет и ограничений!! сельдерей разгоняет метаболизм и выводит токсины, это научно доказано. еще добавляю имбирь и лимон, получается детокс-коктейль. попробуй, не пожалеешь

тоже ищу нормальный сервис с доставкой рациона, если автор что то нашла напишите потом отзыв пожалуйста