Разгрузочные дни - это устаревший подход к похудению. Современная диетология рекомендует сбалансированное питание с дефицитом калорий 300-500 ккал в день.

Проблемы разгрузочных дней:

1. Потеря веса происходит за счет воды и содержимого кишечника, а не жира
2. Организм воспринимает это как стресс и замедляет метаболизм
3. На следующий день после разгрузки усиливается аппетит и риск переедания
4. Нарушается пищевое поведение, формируется цикл ограничение-срыв

Для похудения на 5-7 кг рекомендую:

• Рассчитать свою норму калорий (есть калькуляторы онлайн)
• Создать дефицит 300-400 ккал
• Питаться 3-4 раза в день сбалансированно
• Добавить физическую активность

Так вы потеряете 0.5-1 кг в неделю, это безопасный и устойчивый темп.

раз в неделю можно, я так делаю уже пол года

обычно выбираю понедельник после выходных когда наедаюсь.. пью весь день кефир 1.5 литра и все, на след день килограмм уходит, правда потом возвращается но зато чувствую легкость

Я диетолог. Разгрузочные дни можно проводить 1 раз в 7-10 дней, не чаще.

Оптимальные варианты:

• Кефирный (1.5л кефира 1% жирности)
• Яблочный (1.5кг яблок)
• Творожный (600г творога 5% + 2 стакана кефира)
• Овощной (1.5кг некрахмалистых овощей)

Не рекомендую огуречный - слишком мало калорий и питательных веществ.

Противопоказания:

• Заболевания ЖКТ (гастрит, язва)
• Сахарный диабет
• Беременность и кормление
• Интенсивные физические нагрузки

После разгрузочного дня важно не переедать на следующий день, иначе весь эффект сойдет на нет.

Разгрузочные дни это полная фигня и развод. Вес который уходит - это вода, на след день она возвращается обратно.

Жир горит только при длительном дефиците калорий. Один день голодовки ничего не даст кроме стресса для организма и плохого настроения.

Хотите похудеть - перестаньте жрать булки и сладкое, ходите в зал 3 раза в неделю. Через 3 месяца будет результат. Остальное - самообман.

я делаю разгрузочные дни на гречке, варю стакан гречки без соли и ем весь день когда захочется + пью воду

делаю раз в 2 недели, помогает очистить организм и немного сбросить вес перед важными событиями

Моя бабушка всю жизнь по средам на воде сидела, называла это "сухой день". Прожила 89 лет, до последнего была бодрая и стройная.

Я переняла эту традицию лет 10 назад. Раз в неделю ем только яблоки и пью воду. Чувствую себя отлично, вес держится в норме без диет.

Научные исследования исследованиями, а народная мудрость проверена поколениями.

Делала разгрузочные дни каждую неделю месяца 3. В итоге заработала гастрит и нарушение пищевого поведения.

После каждого разгрузочного дня на след день срывалась и обжиралась всем подряд. Вес не уходил, а даже прибавился на 2 кг.

Лучше просто уменьшите порции и уберите сладкое, эффект будет намного лучше и без вреда для здоровья.

попробуйте интервальное голодание 16/8, мне больше зашло чем разгрузочные дни

пропускаете завтрак, первый прием пищи в 12 дня, последний в 8 вечера.. остальное время только вода, чай кофе без сахара.. за месяц ушло 4 кг без особых усилий

я тоже хочу похудеть к лету но не знаю с чего начать... диеты все такие сложные