Одна техника, которая реально работает: задавай один вопрос и слушай.

Не думай что сказать о себе. Не готовь следующую реплику пока человек говорит. Просто задай один вопрос и слушай ответ по-настоящему. Потом задай уточняющий вопрос по тому, что он сказал.

Люди обожают говорить о себе. Ты можешь провести весь вечер почти молча, задавая вопросы - и собеседник уйдет с мыслью "какой интересный человек этот Саша". Это не манипуляция, это просто как работает разговор.

Второе: перестань оценивать себя в процессе. "Я кажусь странным" - эта мысль и есть враг. Пока ты думаешь о том, как выглядишь, ты не слушаешь собеседника.

Книга "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей", Дейл Карнеги. Написана в 1936 году, но актуальна до сих пор. Там именно практические техники.

Расскажу как это работало у меня. Работал в IT, типичный интроверт. Отдел перевели в опенспейс, нужно было как то взаимодействовать с маркетингом и продажами - люди с другой планеты.

Помогло одно простое правило: готовить три темы перед любым мероприятием. Три конкретные темы - что посмотрел, что прочитал, что произошло на работе. Не чтобы грузить людей монологом, а чтобы было от чего оттолкнуться если разговор заглохнет.

Еще помогло принять, что тишина - это не катастрофа. Пауза в 3 секунды кажется тебе вечностью, а собеседник ее даже не замечает.

Общительность - это навык, а не черта характера. Интроверт ты или экстраверт - это про то, откуда берешь энергию (из общения или из одиночества), а не про умение разговаривать.

Конкретные вещи которые прокачивают навык:

• Тост на вечеринке (вынужденное публичное высказывание, очень тренирует)
• Small talk с кассиром или продавцом (безопасная среда, незнакомый человек, которого не увидишь снова)
• Клубы по интересам где есть структура разговора (настолки, книжный клуб) - там не надо придумывать тему, она уже есть

Главное - регулярность. Не один раз вышел из зоны комфорта и всё. Это как мышца.