Прошла через похожее два года назад. Что реально сработало:

Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8) - первые две недели казалось бесполезным, потом начало работать во время приступов тревоги. Не убирает причину, но снимает острый момент.

Спорт - не зал с железом, а ходьба. Каждый день 40-60 минут, желательно без музыки и телефона. Звучит скучно, но через месяц утренняя тревога стала заметно тише.

Отключение новостей полностью. Серьезно. Три недели без телеграм-каналов и новостных сайтов изменили фон больше чем что-либо другое.

Психотерапевт (не психиатр, не таблетки) - вот это номер один. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) при тревожных расстройствах имеет доказательную базу сопоставимую с медикаментами. Дорого, но работает.

Важный момент про "зависимость от антидепрессантов" - это распространенный миф. Современные СИОЗС (сертралин, эсциталопрам) не вызывают зависимости в фармакологическом смысле слова. Отмена требует постепенного снижения дозы, но это не то же самое что зависимость от бензодиазепинов или алкоголя.

Это не значит что надо обязательно их пить. Но страх "подсяду" не должен быть причиной отказа - это страх основан на неверной информации. Если состояние ухудшится, не затягивайте с медикаментозной поддержкой из-за предрассудков.

"Быстро" и "невроз" - плохая комбинация слов. Если полгода формировалось - за неделю не пройдет. Ставь горизонт 3-6 месяцев системной работы, иначе бросишь через две недели потому что "не помогает".

И да - психотерапевт обязателен. Дыхание и спорт это поддерживающие инструменты, а не лечение. Без понимания что запускает тревогу (триггеры, автоматические мысли) будешь гасить симптомы бесконечно.

Сочувствую, сам через это прошел и знаю как это изматывает когда тревога без причины с утра. Держись, это лечится.

попробуй валерьянку и пустырник, мне бабушка всегда советовала при нервах. еще магний б6 говорят помогает от тревожности, я пила курс месяц и вроде полегче стало, не уверена что именно от него но хуже точно не было

Невроз это в значительной мере про образ жизни и про мышление, а не только про химию мозга. Что точно дает результат при регулярности:

Холодный душ по утрам - звучит как бред, но активирует блуждающий нерв и снижает базовый уровень кортизола. Три недели ежедневно.

Дневник тревоги - записываешь когда тревога появилась, что происходило, что думал в этот момент. Через месяц видишь паттерн и перестаешь бояться самой тревоги - она становится предсказуемой.

Сон строго по расписанию. Вставать в одно и то же время даже в выходные - это один из самых недооцененных факторов для нервной системы.

Невроз - это звоночек что нервная система перегружена, а вы продолжаете ее нагружать поиском быстрого решения. Парадокс в том что само желание "быстро вылечиться" и тревога по поводу невроза усиливают невроз. Принятие состояния ("да, у меня сейчас тревога, и это нормально, это пройдет") иногда работает лучше чем активная борьба с симптомами.

У меня такое же уже год. Врачи говорят одно, интернет другое, пробовала все что тут советуют. Стало немного лучше только когда поменяла работу - оказалось что источник был там. Может стоит посмотреть на окружение и обстоятельства а не только на методы лечения.