Бесплатная психологическая помощь в России - это телефон доверия 8-800-2000-122 (звонок бесплатный, работает круглосуточно). Там не только кризисные ситуации, можно звонить просто когда плохо и нужно выговориться. Без осуждения, анонимно.

Еще есть онлайн-чат психологической помощи на сайте pomoschryadom.ru - можно писать текстом если говорить голосом сложно.

Про психиатра - один неудачный опыт это не приговор. Врачи очень разные. Можно попробовать другого специалиста в районном ПНД, это бесплатно по полису.

DBT-терапия (диалектическая поведенческая) - это именно то направление, которое разработано конкретно для этой проблемы. Марша Линехан создавала его в том числе для людей с самоповреждающим поведением.

Проблема в доступности: в России мало специалистов которые это умеют делать правильно. Но есть рабочий вариант - книга Линехан "Руководство по тренингу навыков" переведена на русский. Это не замена терапии, но структурированные упражнения оттуда реально дают инструменты для управления состоянием.

Если хочешь именно специалиста по DBT - в Москве и Питере есть несколько центров где это практикуют, часть из них работает по скользящей шкале оплаты (платишь сколько можешь).

Обрати внимание на Telegram-сообщества взаимной поддержки по теме ментального здоровья. Там не профессионалы, но люди которые понимают это изнутри. Иногда просто ощущение что ты не одна и есть куда написать в 3 ночи - это уже много. Ищи по запросам "ментальное здоровье поддержка" или "selflove" в поиске телеги.