Техника "пять фактов против одного чувства". Когда накрывает искажение - берешь листок (или заметку в телефоне) и буквально пишешь пять конкретных фактов которые противоречат тому что сейчас внушает тебе мозг. Не "все будет хорошо", а именно факты с датами и именами. Работает потому что заставляет переключиться из режима эмоций в режим поиска информации, а это уже другая часть мозга.

Добавлю к ответу выше про майндфулнес как базу. Когнитивные техники работают лучше если у тебя есть хотя бы базовый навык замечать свои мысли не сливаясь с ними. Медитация осознанности по 10 минут в день именно это и тренирует. Не нужно уходить в духовность - это чисто нейропластика, подтвержденная исследованиями.

Книга Дэвида Бернса "Терапия настроения" - там вся эта механика разобрана с упражнениями, которые реально тренируют автоматический отлов искажений. Это не мотивационная книга, это рабочая тетрадь по КПТ.

Честно - у меня ни одна техника не работала пока не начал ходить к психологу. Читал те же книги, понимал теорию, но в голове не щелкало. Оказалось что мне нужен живой человек который помогает заметить искажение прямо в разговоре, в реальном времени. Теория без практики с кем то - это как учить плавание по учебнику.