Решён
Из-за чего случаются бессонницы неделя за неделей?

Контроль Снов • Расстройства сна •
21.2k
6

Уже больше месяца не могу нормально спать. Ложусь - не засыпаю по 1.5-2 часа. Просыпаюсь в 4-5 утра и всё, дальше сон не идет. Итого сплю часов 5 в сутки, иногда меньше.

Раньше такого не было. Стресс есть, но не запредельный - рабочая текучка. Алкоголь не употребляю, кофе до 14:00 максимум. Телефон в постели да, но это всегда было. С чего вдруг такое началось и как это вообще работает?

UPDATE: Сходил к врачу. Выписали короткий курс мелатонина и направили на КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия при инсомнии). После первых двух сессий стало заметно лучше. Оказывается главная проблема была в том что я начал бояться самой постели и это закрепило паттерн. Всем спасибо.
БессонницаЗдоровьеИнсомнияСонСтресс

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
101
Участник • 2 ответа

Хроническая инсомния работает через механизм условного рефлекса - это ключ к пониманию.

Началось, скорее всего, с одной или нескольких плохих ночей по какой то причине (стресс, духота, шум). Потом мозг запомнил постель как место тревоги и бодрствования, а не сна. И теперь каждый раз когда ты ложишься - включается легкое возбуждение нервной системы, которое гарантирует что заснуть будет тяжело. Это самоподдерживающийся цикл.

Пробуждение в 4-5 утра отдельная история: кортизол (гормон пробуждения) начинает расти примерно в 3-4 утра. При нормальном сне это незаметно. При тревожном фоне - выбрасывает человека из сна раньше времени.

Что реально работает: КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия при инсомнии). Не таблетки - именно терапия. Снотворные дают временный эффект и усугубляют проблему при длительном применении. КПТ-И дает стойкий результат у 80% людей с хронической инсомнией по данным исследований.

Телефон в постели - это реально вклад в проблему, даже если было "всегда так". Синий свет плюс информационное возбуждение. Убери хотя бы на период лечения.

Аватар Контроль Снов
Контроль Снов Автор

Про условный рефлекс на постель - это прямо в точку. Я вдруг понял что действительно начинаю нервничать когда иду спать, заранее.

29
Эксперт • 3 ответа

Магний глицинат на ночь попробуй. 400 мг. Мне помогло примерно через неделю приема, засыпать стало легче. Не лекарство, просто нутриент которого у многих не хватает.

41
Эксперт • 1 ответ

У меня было то же самое. Месяц мучился, потом пошел к терапевту. Он направил сдать ТТГ - оказался гипотиреоз в начальной стадии. Начал принимать тироксин и через месяц сон восстановился сам. Так что иногда причина не в голове а в щитовидке. Стоит проверить гормоны если ничего другое не помогает.

17
Эксперт • 2 ответа

Телефон в постели "всегда был" - вот тебе и ответ на вопрос "с чего вдруг". Не вдруг. Просто накопилось. Мозг деградирует в плане засыпания постепенно когда ты годами тренируешь его на бодрствование в постели. Убери телефон из спальни вообще, купи будильник за 500 рублей. Через 2-3 недели увидишь разницу.

37
Участник • 3 ответа

Пять часов это минимум для базового функционирования, но для восстановления мозга - катастрофически мало при хроническом режиме. Исследования показывают что после 3-4 недель 5-часового сна когнитивные функции падают до уровня человека с промиллем алкоголя в крови, при этом субъективно человек перестает чувствовать что не выспался - адаптируется к деградации.

Иди к сомнологу или психотерапевту с опытом в КПТ-И. Это не советы с форума решит.

0
Участник • 3 ответа

месяц не сплю нормально тоже, уже не знаю что делать, перепробовал валерьянку, персен, глицин - ничего не берет, как будто организм вообще разучился спать

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.