Ходьба - это низкоинтенсивная активность, которую можно поддерживать часами без стресса для суставов, сердца и нервной системы. Бег при ежедневном применении убивает колени и требует восстановления. Ходьба - нет. Это принципиальная разница для людей с лишним весом, гипертонией или просто офисным образом жизни.

Про 10000 шагов - это миф маркетинга, а не медицины. Цифра появилась в 1960-х в Японии как слоган для продажи первого коммерческого шагомера. Научные данные говорят, что значимый эффект для смертности начинается примерно с 7000-8000 шагов и дальше практически не растет.

То есть магической цифры нет. Любое движение лучше полного сидения.

Психика. Ходьба на природе или просто по улице - одна из немногих активностей, при которых мозг входит в так называемый режим умолчания (DMN). Это состояние "блуждания мыслей" критически важно для обработки информации, творчества и психологического восстановления. Именно поэтому лучшие идеи приходят на прогулке, а не за столом.

Сам перешел на пешие маршруты на работу - 4 км в одну сторону. Похудел на 6 кг за полгода без изменения питания. При этом никакого стресса для суставов, пришел уже без одышки. Бег пробовал - голень воспалилась через месяц. Ходьба работает просто потому что ты ее делаешь каждый день, а не бросаешь через три недели.