Давай по-честному разберем, что есть наука, а что - желаемое.
Про теломеры: есть несколько небольших исследований (Ornish, 2013; ряд индийских работ 2015-2019) которые показали связь между практиками медитации/йоги и активностью теломеразы - фермента, который "достраивает" теломеры. Но. Выборки там по 30-50 человек, нет строгого контроля других факторов (питание, стресс, сон). Это пилотные работы, не доказательная медицина.
Что достоверно работает при регулярной практике йоги:
- Снижение уровня кортизола (хронический стресс - один из самых агрессивных факторов старения)
- Улучшение гибкости и состояния суставов - это не метафорическое, а буквально физиологическое замедление возрастных изменений опорно-двигательного аппарата
- Нормализация давления и улучшение вариабельности сердечного ритма
- Улучшение качества сна
Все перечисленное выше реально влияет на биологический возраст. Но приписывать это теломерной магии преждевременно. Вопрос в том, отличается ли йога по этим эффектам от любой другой аэробной нагрузки со схожей интенсивностью - скорее всего нет, или отличия минимальны.
Про кортизол - это именно то, что я чувствую субъективно. После занятий заметно спокойнее. Получается это и есть самый реальный механизм?
Да, скорее всего именно он. Плюс улучшение сна - это цепная реакция: меньше стресс, лучше сон, ниже воспаление, лучше восстановление. Всё взаимосвязано.