Мне 16 лет рост 168 см хочу подрасти хотя бы до 175. Читал что бег стимулирует выработку гормона роста и вытягивает позвоночник за счет нагрузки на ноги.
Действительно ли от бега увеличивается рост или это миф? Если да то сколько нужно бегать в день?
Нет, рост определяется генетикой и состоянием зон роста в костях (эпифизарные пластинки). Они закрываются к 18-21 году у парней. После этого никакой бег, висение на турнике или прием добавок не добавит тебе сантиметров.
В 16 лет зоны роста еще открыты, но бег никак не влияет на их активность. Гормон роста действительно вырабатывается во время физнагрузок, но в таких мизерных количествах, что эффекта ноль.
Что реально работает: полноценный сон (8-9 часов, гормон роста выделяется ночью), сбалансированное питание с достаточным белком и кальцием, отсутствие хронических стрессов. Все остальное - маркетинг или мифы.
Миф полнейший. Более того, ударные нагрузки типа бега наоборот сжимают позвоночник из за постоянных микроударов стопы об асфальт. Межпозвоночные диски сплющиваются.
По этой причине рост человека к вечеру меньше чем утром (разница 1-2 см). За ночь диски восстанавливают форму.
Если хочешь максимизировать свой потенциал роста - плавание, баскетбол, волейбол. Эти виды спорта вытягивают позвоночник без компрессионной нагрузки.
я бегал каждый день по часу с 15 до 17 лет, вырос с 170 до 182, так что работает 100%
Корреляция не равно причинность. Ты бы и без бега вырос, просто это совпало по времени с твоим естественным ростовым скачком.
Слушай, в 16 лет ты еще растешь. У парней зоны роста закрываются позже чем у девочек, иногда до 21 года.
Посмотри на рост своих родителей. Есть формула примерного расчета: (рост_отца + рост_матери) / 2 + 6.5 см для мальчиков. Это твой генетический потенциал плюс-минус 5 см.
Бег полезен для здоровья, сердца, выносливости, но на рост не влияет никак. Хочешь быть выше - высыпайся, ешь нормально и жди. Генетику не обманешь.
Понятно, спасибо. Значит просто ждать и надеяться на генетику?
Да. И не парься сильно, 168 в 16 это норм, еще подрастешь. У меня в 17 был скачок на 6 см.