Читаю сейчас про теорию привязанности, и везде упоминается "базовая безопасность" как фундамент психики. Но нигде толком не объясняется, из чего конкретно она складывается.
Что формирует это чувство? Только детство и отношения с родителями, или взрослый человек тоже может на это повлиять? Интересует и научный взгляд, и личный опыт.
Базовая безопасность формируется в первые 2-3 года жизни. По Боулби и Эйнсворт это результат того, насколько предсказуемо и стабильно значимый взрослый реагировал на потребности ребенка.
Конкретные факторы:
Детский период (0-3 года):
Что может сделать взрослый человек:
Нейропластичность работает всю жизнь, хотя и медленнее. Переформировать внутренние рабочие модели можно через:
Полностью "починить" то, что сломано в 2 года, нельзя. Но существенно компенсировать - вполне реально. Мозг адаптивен.
Хочу добавить к тому что написали выше. Финансовая безопасность тоже влияет и очень сильно. Можно иметь прекрасное детство с любящими родителями, но если ты взрослый и живешь от зарплаты до зарплаты, не знаешь чем платить за квартиру в следующем месяце, базовая безопасность разрушается на глазах.
Маслоу не зря поставил физиологические потребности и безопасность в основание пирамиды. Пока ты не уверен что завтра будет еда и крыша, никакая психотерапия не поможет.
То же самое с физической безопасностью. Если ты живешь в районе где стреляют, или с партнером который бьет, ни о какой базовой безопасности речи нет.
Сама прошла через это. Выросла с мамой-алкоголичкой, отца не было. Базовой безопасности ноль, всю жизнь жила в режиме "сейчас что то случится".
Четыре года терапии. Два терапевта (первый не подошел). Сейчас мне 34, и я впервые в жизни могу спокойно сидеть дома одна вечером и не тревожиться. Звучит смешно для нормальных людей, но для меня это было невозможно.
Что помогло кроме терапии: стабильные отношения с мужем (он вообще ничего не знал про привязанность, просто по натуре спокойный и надежный человек), свое жилье (когда купили квартиру, у меня реально стало лучше со сном), регулярный спорт.
Не верьте тем кто говорит "травма на всю жизнь, ничего не изменишь". Меняется. Медленно, с откатами, но меняется.
Окружение. Все говорят про детство, но забывают про среду прямо сейчас.
Если ты работаешь в токсичном коллективе, где тебя могут уволить в любой момент, начальник орет, коллеги подставляют. Твоя базовая безопасность будет на нуле вне зависимости от детства. Я менял работу три раза, пока не нашел адекватную команду. Ощущение было как заново родиться.
Генетика. Про нее вообще молчат в популярной психологии, а зря.
Есть исследования по полиморфизму гена транспортера серотонина (5-HTTLPR). Люди с короткой аллелью этого гена острее реагируют на стресс и труднее восстанавливают чувство безопасности после травмирующих событий. То есть два ребенка в одинаково плохих условиях могут получить совершенно разный уровень повреждения базовой безопасности.
Эпигенетика тоже. Стресс матери во время беременности меняет экспрессию генов у плода. Кортизол проходит через плаценту.
почитайте габора мате "когда тело говорит нет" и бессела ван дер колка "тело помнит все", там про базовую безопасность подробно и понятным языком
Схемная больше работает с когнитивными моделями ("я дефектный", "мир опасен"), EMDR - с конкретными травматическими воспоминаниями. Для привязанности лучше начать со схемной, а EMDR подключать точечно если всплывут конкретные эпизоды.
Спасибо за развернутый ответ. Про ось HPA не слышала, пошла гуглить. А по поводу терапии - схемная терапия и EMDR одинаково подходят, или для привязанности лучше что то одно?