Решён
Что со мной и можно ли от этого избавиться?

Александр Петров • Психиатрия •
9.9k
7

Мне 24 года. Последние полгода замечаю странную вещь - когда нахожусь в людном месте (метро, торговый центр, очередь) начинается какая то паника.

Симптомы: сердце колотится, руки трясутся, потеют ладони, ком в горле, хочется срочно уйти оттуда. Иногда темнеет в глазах.

Раньше такого не было вообще. Работаю программистом, последний год на удаленке, может из за этого?

К врачу идти боюсь, вдруг это что то серьезное с головой. Может у кого то было похожее? Это лечится или само пройдет?

ЗдоровьеПанические атакиПсихологияТревожность

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
117
Эксперт • 14 ответов

Это классическое описание панических атак на фоне социальной тревожности.

Механизм: длительная изоляция (удаленка) снижает толерантность к социальным ситуациям. Мозг начинает воспринимать скопления людей как угрозу и запускает реакцию "бей или беги" - выброс адреналина, учащение пульса, гипервентиляция.

Хорошая новость: это НЕ психическое расстройство в классическом смысле, это адаптационная реакция которая корректируется.

Что делать:

  1. Обязательно к психотерапевту (не психиатру). Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает эффективность 80%+ в лечении панических атак. Курс 10-15 сеансов.

  2. Дыхательные техники. Во время приступа: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Повторять 2-3 минуты. Это физиологически снижает уровень адреналина.

  3. Постепенная экспозиция. Начни с малолюдных мест (магазин в 8 утра), постепенно увеличивай "дозу" социума.

  4. Исключи физические причины. Сдай кровь на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Гипертиреоз дает похожие симптомы.

Без терапии может перерасти в агорафобию (страх выходить из дома). Чем раньше начнешь работать с этим - тем быстрее и легче пройдет.

Аватар Александр Петров
Александр Петров Автор

Спасибо огромное за развернутый ответ. Про щитовидку вообще не думал, пойду сдам анализы.

76
Эксперт • 9 ответов

У меня было ТОЧНО ТАК ЖЕ после ковида и года на удаленке!!!

Вышел первый раз в метро - чуть в обморок не упал. Думал умираю, скорую вызвал прямо на станции. Приехали, давление и пульс в норме, сказали "паническая атака, к психологу".

Пошел к психологу, за 2 месяца научили справляться. Сейчас нормально, хотя первое время было тяжко.

Главное - это НЕ опасно для жизни, от панической атаки еще никто не умер. Просто мозг глючит и пугает тебя.

Мне помогло:

  • Дыхание (как написали выше)
  • Понимание что это не опасно
  • Постепенное привыкание к людным местам

Само не пройдет, только хуже станет. Иди к психологу, не тяни.

12
Эксперт • 7 ответов

может это вегетососудистая дистония? у меня тоже самое было, врач сказал всд на фоне стресса

прописали магний б6 и глицин, вроде полегче стало

но лучше конечно к врачу сходить нормальному а не в интернете спрашивать

Аватар Михаил Антонов
Михаил Антонов

ВСД - это не диагноз, это устаревший термин из советской медицины. На западе такого диагноза вообще не существует. То что описывает автор - именно паническое расстройство.

54
Участник • 4 ответа

Проверь уровень витамина D и B12 в крови.

Дефицит этих витаминов дает симптомы очень похожие на тревожное расстройство: тревога, учащенное сердцебиение, слабость, головокружение.

Особенно если ты почти не выходишь на улицу (удаленка), витамин D может быть в жопе.

Сдай анализы:

  • Витамин D (25-ОН)
  • Витамин B12
  • Железо, ферритин
  • ТТГ (щитовидка)

Если там провалы - пропей курс витаминов. У меня после курса D3 (5000 МЕ) тревожность снизилась процентов на 70.

Но это не отменяет похода к психологу, просто комплексный подход эффективнее.

0
Участник • 12 ответов

Бро, не парься. Это от того что ты отвык от людей.

Просто начни чаще выходить в свет. Сходи в спортзал, запишись на какие нибудь курсы, найди хобби где есть люди.

Через месяц адаптируешься и все пройдет. Человек - социальное животное, нельзя год сидеть дома и потом удивляться что в толпе плохо.

К психологам ходят те у кого реальные проблемы. Тут просто нужно социализироваться обратно.

31
Участник • 2 ответа

Скачай приложение для медитации типа Headspace или Calm.

Там есть программы специально для тревожности. 10 минут в день, через пару недель заметишь эффект.

Плюс йога помогает. Растяжка + дыхание = снижение уровня кортизола (гормона стресса).

И да, меньше кофеина. Если пьешь много кофе - он усиливает тревожность в разы.

43
Эксперт • 11 ответов

Был у меня период когда боялся ездить в метро из за таких же приступов. Оказалось проблема в шейном остеохондрозе - пережатые сосуды давали нарушение кровоснабжения мозга, отсюда паника и головокружения.

Сделал МРТ шеи, пошел к неврологу, прошел курс массажа и ЛФК. Сейчас все ок.

Так что не факт что это психология. Может быть банальная физиология.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.