Брат, я был в точно такой же ситуации. 24 года, боялся позвонить по телефону, на совещаниях молчал, девушку пригласить на свидание не мог физически. Руки тряслись при мысли о конфликте.

Расскажу что помогло конкретно мне (не факт что подойдет всем).

Первое. Пошел к психиатру. Не к психологу, а именно к психиатру. Он поставил социальное тревожное расстройство и назначил сертралин 50 мг. Через 3 недели (первые две были адские, тошнота и бессонница) как будто пелена упала. Страх не исчез, но перестал парализовывать. Смог начать действовать.

Второе. Параллельно с таблетками начал ходить на бокс. Звучит тупо, но когда тебе прилетает в голову и ты не умираешь, бытовые страхи как то съеживаются. Плюс физическая усталость убивает тревогу на корню.

Третье. Правило "5 секунд" от Мел Роббинс. Когда чувствуешь что хочешь что то сделать но страшно, считаешь в голове 5-4-3-2-1 и делаешь. Не думаешь, делаешь. Тупо, но работает в 70% случаев.

Сейчас мне 28. Женился. Выступаю на конференциях. До сих пор на сертралине 25 мг (поддерживающая доза). Страх не ушел полностью, но он больше мной не управляет.

Смелость это не отсутствие страха. Смелость это действие вопреки страху. Ты уже смелый, потому что пришел сюда и открыто написал об этом. Многие не могут даже этого.

Не пытайся "перестать бояться". Пытайся "бояться и делать". Разница огромная.

Знаете, у меня муж такой же был. Собственно, "был" потому что мы развелись, и одна из причин именно это. Он отказывался от всего, что хоть немного выходило за зону комфорта. Нового врача вызвать, в ЖЭК позвонить, с соседями поговорить про шум. Все это ложилось на меня. Годами.

Я не пугаю, просто имейте в виду что это влияет не только на вас, но и на окружающих. Ваша жена (если есть) или партнерша тащит двойную нагрузку и рано или поздно устанет.

Лечитесь. Серьезно и последовательно. Ради себя и ради тех кто рядом.

Могу посоветовать отличный курс по работе со страхами, называется "Бесстрашие 2.0" от коуча Дмитрия Ковалева. 12 модулей, медитации, практики, чат поддержки. За 3 месяца люди полностью трансформируются. Сейчас стоит 15900 с промокодом FEAR, ссылку скину в личку если интересно.

Полгода психолога это мало. Серьезно. Тревожные расстройства лечатся год-два минимум. Если психолог был не КПТ-шник, а гештальтист или психоаналитик, то для тревоги они менее эффективны.

Поищи психолога который работает по протоколам для социальной тревожности. Конкретно: Кларк и Уэллс, модель Раппи, Хоуп и Хаймберг. Спроси прямо: "По какому протоколу вы работаете с социальной фобией?" Если мнется и говорит "у меня интегративный подход", ищи дальше.

водка помогает))

шучу. но не совсем. алкоголь снимает тревогу потому что действует на те же ГАМК-рецепторы что и транквилизаторы. поэтому тревожные люди так легко спиваются. это ловушка.

так что все таки к психиатру а не в магазин

та же фигня, мне 31 и ничего не изменилось с годами. только хуже стало если честно. подписался на тему, может что то полезное появится