Музыка.

Буквально не представляю дня без музыки. В наушниках по дороге на работу, фоном дома, в машине. Если вдруг разрядились наушники - день испорчен.

интернет конечно, без него че делать вообще

Общение с людьми. Хоть немного.

Я экстраверт по натуре. Если весь день просижу дома один - начинается депрессия. Нужно минимум с кем то поболтать, хоть в магазине с кассиром.

Чтение.

Каждый день читаю минимум полчаса перед сном. Книги, статьи, новости - не важно. Главное процесс чтения. Без этого мозг не переключается и не могу заснуть.

Смысл вопроса не очень понятен.

Если человек говорит "не могу без X" - это просто зависимость. Никотиновая, кофеиновая, дофаминовая от соцсетей.

Любую зависимость можно преодолеть если захотеть. Так что технически каждый может прожить день без чего угодно, просто будет дискомфортно.

Кофе и сигареты, как бы банально не звучало.

Пробовал бросить курить - продержался 3 дня, сорвался. Без кофе вообще как овощ. Понимаю что это нездорово, но пока не готов меняться.