я пробовал натощак - меня тошнило и кружилась голова((( сейчас за полчаса до пробежки ем пару хлебцов с творогом, намного лучше себя чувствую

Бегаю 5 лет каждое утро. Всегда натощак.

Первую неделю было тяжко, потом организм привык. Главное - пить воду перед выходом (200-300 мл).

Похудел на 18 кг за полгода именно благодаря утренним пробежкам на пустой желудок. Завтракаю уже после душа, через 30-40 минут после возвращения.

С точки зрения физиологии:

После ночного сна запасы гликогена в печени истощены. Когда бежишь натощак, организм вынужден использовать жирные кислоты как топливо. Это запускает липолиз (расщепление жира).

НО. Если интенсивность высокая, жир не успевает окисляться достаточно быстро. Организм начинает разрушать мышечный белок для получения аминокислот (глюконеогенез). Это плохо.

Вывод: низкоинтенсивное кардио натощак - ок для жиросжигания. Высокоинтенсивное - нужны углеводы минимум за 30 минут.

Вот тебе лайфхак от деда.

За 10 минут до пробежки выпей кофе (черный, без сахара) и съешь чайную ложку меда.

Кофеин стимулирует липолиз, мед дает быструю глюкозу но не перегружает желудок. Проверено 30 годами.

А че так сложно то?

Хочешь есть - поешь. Не хочешь - не ешь. Организм сам скажет что ему нужно.

Все эти научные исследования про гликоген и липолиз - для профессиональных спортсменов. Обычному человеку пофиг, главное регулярность.

У всех организм разный. Кому то норм натощак, кому то плохеет.

Я первые 2 недели экспериментировал - пробовал и так и эдак. В итоге понял что мне комфортнее съесть банан за 20 минут.

Советую тебе тоже попробовать оба варианта и послушать свое тело.