Начни с малого. Не ставь сразу цель "бегать каждое утро по 5 км". Поставь цель просто ВЫЙТИ на улицу в кроссовках. Даже если пройдешь 500 метров шагом - это уже победа.

Первые 2 недели самые тяжелые. Дальше тело привыкает и уже само просыпается в нужное время. Главное не пропускать.

Найди напарника. Когда ты знаешь что кто то ждет тебя у подъезда в 7 утра, совсем другая ответственность. Стыдно не прийти.

Я так начинала - договорилась с соседкой. Первый месяц было тяжело, но потом втянулись обе.

Положи форму с вечера. Кроссовки у кровати, одежда на стуле. Проснулся - сразу оделся, не давая мозгу времени придумать отговорки.

Будильник поставь в другом конце комнаты чтобы встать его выключить. И сразу одеваться.

С точки зрения психологии формирования привычек, существует несколько ключевых механизмов:

1. Правило 21 дня - это миф. Реальное время формирования привычки 66 дней в среднем.

2. Важна не мотивация, а система триггеров. Привяжи пробежку к существующей привычке (например, сразу после чистки зубов).

3. Используй технику микрообязательств. Обязуйся только надеть кроссовки и выйти за дверь. Дальше тело уже само побежит.

4. Веди трекинг. Отмечай каждый выход в календаре. Визуализация прогресса усиливает закрепление паттерна поведения.

5. Убери барьеры. Готовь одежду с вечера, ложись раньше, исключи алкоголь накануне.

Скачай приложение типа Couch to 5K. Там программа специально для новичков, начинается с чередования ходьбы и легкого бега. Очень постепенно, без насилия над организмом.

Плюс в приложении есть напоминания и статистика, это мотивирует продолжать.

надо просто взять и начать бегать, все эти отмазки про мотивацию это просто лень обычная