Я использую технику "назад в тело". Когда не понимаю о чем именно дискомфорт - закрываю глаза и спрашиваю себя: где это в теле? Грудь? Живот? Горло? Потом спрашиваю это ощущение напрямую - если бы оно могло говорить, что бы сказало? Звучит дико, но работает. Тело часто знает тему раньше головы.

Честно - отдаю это на откуп терапевту. Сама я в своих слепых пятнах не вижу самого важного именно потому что это слепые пятна. Когда пытаюсь выбирать тему сама - скатываюсь в то что безопасно и понятно, а не в то что реально нужно. Хороший терапевт видит куда идти лучше меня.

Смотрю на паттерны. Если одна и та же ситуация повторяется в жизни несколько раз с разными людьми - там тема. Партнеры бросают? Тема. Начальники кажутся несправедливыми? Тема. Деньги не задерживаются? Тема. Повторяющееся всегда указывает на непроработанное.

Веду дневник эмоций уже четыре года. Раз в месяц перечитываю и ищу что встречается чаще всего. Это очень объективно - голова забывает, дневник нет. Иногда сама удивляюсь насколько определенная тема красной нитью проходит через все записи, а я ее не замечала.