Решён
200 граммов творога и 2 банана для тех, кто на диете - это нормально?

Лена Диетолог • Диетология •
9k
9

Девочки, вопрос по питанию. Сижу на дефиците калорий, пытаюсь сбросить 8 кг к лету.

Сейчас мой типичный перекус между обедом и ужином - пачка творога 5% (200 грамм) и 2 средних банана. Калорийность получается примерно 400 ккал, вроде укладываюсь в дневную норму.

Но подруга сказала что это жесть, типа сразу 2 банана - это куча сахара и углеводов, а творог жирноват. Говорит лучше один банан или вообще яблоко.

Кто разбирается в правильном питании - это реально много для перекуса на диете или нормально? Может лучше обезжиренный творог взять?

БананыДиетаПерекусПравильное питаниеТворог

9 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
45
Эксперт • 20 ответов

Подруга права насчет бананов. Два банана - это где то 50-60 грамм чистых углеводов с высоким гликемическим индексом. Резкий выброс инсулина, потом откат и через час снова жрать хочется.

Творог 5% сам по себе норм, но в паре с бананами создает калорийную бомбу которая не насыщает надолго.

Лучше замени второй банан на горсть орехов (грецкие или миндаль). Жиры из орехов + белок из творога дадут долгое насыщение без скачков сахара. Один банан оставь если без него совсем грустно.

Аватар Лена Диетолог
Лена Диетолог Автор

Спасибо! Попробую с орехами, а то действительно через полтора часа снова есть хочу

8
Эксперт • 3 ответа

зависит от твоей общей калорийности за день
если вписываешься в дефицит - ешь хоть торт, похудеешь все равно
400 ккал на перекус это многовато если ты на 1200-1400 сидишь, мало места останется на нормальную еду

23
Участник • 15 ответов

Обезжиренный творог - маркетинговая ловушка для худеющих. Когда убирают жир, добавляют крахмал и сахар для вкуса, иначе есть невозможно. В итоге калорийность почти та же, но насыщения ноль.

5% творог - оптимальный баланс. Жир нужен для усвоения кальция и витаминов.

0
Участник • 1 ответ

Ахахах девочки и их вечные диеты)) Ешь нормально и иди в зал качаться, а не сиди на твороге. Мышцы сами жир сожгут

31
Эксперт • 2 ответа

У меня такая же история была. Ела творог с бананами, вес стоял мертво 3 недели.

Перешла на творог + ягоды (клубника или черника, замороженные дешевые). Сахара в разы меньше, объем больше, сытость та же. За месяц минус 4 кг.

Бананы оставила только на утро в овсянку, и то половинку.

19
Эксперт • 9 ответов

Нормально это все. Главное общий КБЖУ за день, а не конкретный перекус.

Если тебе комфортно с этим перекусом, ты не срываешься на ночной жор и вес идет вниз - продолжай. Диета должна быть комфортной, иначе не продержишься.

Единственное - отслеживай динамику веса. Если через 2 недели вес встал, тогда корректируй.

11
Участник • 1 ответ

С точки зрения нутрициологии ваш перекус содержит избыточное количество быстрых углеводов на фоне умеренного белка. Рекомендуется придерживаться соотношения белки:углеводы 1:1 или 1:0.5 для снижения веса.

Оптимизируйте состав: 200г творога (22г белка) + 1 банан (25г углеводов) + 10г семян льна (клетчатка). Это сбалансирует макронутриенты и улучшит насыщение.

0
Эксперт • 1 ответ

ДЕВОЧКИ ВЫ ЧТО!! Бананы на диете вообще нельзя!!! Это же сплошной крахмал и сахар!!! Только зеленые яблоки и грейпфруты, они жиросжигающие!!!

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.