Формально зависимость от смартфона не включена в МКБ-11 как отдельный диагноз. ВОЗ признала gaming disorder (6C51), но smartphone addiction пока в категории "на рассмотрении". Так что если ты пойдешь к психиатру, тебе этот диагноз не поставят.

Теперь про критерии. В академической литературе используется модель Марка Гриффитса (компонентная модель зависимости). По ней любая поведенческая зависимость включает 6 признаков:

• Салиентность - телефон доминирует в мыслях и поведении. Думаешь о нем когда его нет рядом.
• Модификация настроения - берешь телефон чтобы снять тревогу, скуку, стресс.
• Толерантность - нужно все больше экранного времени для того же эффекта.
• Синдром отмены - раздражительность, тревога, беспокойство без телефона.
• Конфликт - страдают отношения, работа, здоровье из за использования.
• Рецидив - неудачные попытки сократить использование.

Если ты набираешь 4 из 6, это уже проблемная модель использования. 7-8 часов экранного времени при нефизической работе это в 2 раза выше среднего (по данным Data.ai средний россиянин проводит 3.5-4 часа в день).

То что ты это осознаешь и задаешь вопрос, уже хороший знак. Большинство зависимых не считают свое поведение проблемой.

7-8 часов это еще нормально, у меня бывает 10+ ))) Считаю что это не болезнь, а просто реальность 2026 года. Мы живем в цифровом мире. У наших родителей была зависимость от телевизора, у нас от смартфонов. У следующего поколения будет от VR.

Это не болезнь, это эволюция.

Болезнь не болезнь, а дофаминовую систему телефон ломает конкретно.

Там механизм простой. Каждый раз когда ты проверяешь уведомления, мозг получает микродозу дофамина. Со временем рецепторы притупляются и тебе нужно проверять чаще. Это тот же принцип что у игровых автоматов, variable reward schedule. Ты никогда не знаешь будет там что то интересное или нет, и именно эта неопределенность создает крючок.

Попробуй одну штуку: переведи телефон в черно-белый режим. На iOS это в настройках доступности, на Android тоже можно. Без цвета экран перестает быть таким привлекательным, и экранное время падает на 20-30%. Проверено на себе.

Конечно болезнь. Вернее, спроектированная ловушка.

Все эти бесконечные ленты, пуш-уведомления, лайки, красные кружочки на иконках, все это придумано командами психологов и UX-дизайнеров с одной целью: максимизировать время пользователя в приложении. Потому что время = рекламные показы = деньги.

Ты не слабовольный. Ты жертва индустрии стоимостью в триллионы долларов, которая натравила лучшие умы планеты на взлом твоего мозга. Тристан Харрис из Center for Humane Technology давно об этом говорит, но кому выгодно его слушать?

Работаю в психиатрии 12 лет.

Из практики: к нам приходят с этим запросом все чаще, особенно подростки. Официального диагноза нет, но мы работаем с этим в рамках "расстройства привычек и влечений" (F63 по МКБ-10) или как коморбидный симптом тревожного расстройства.

По моему опыту в 80% случаев чрезмерное использование телефона это не причина, а следствие. Человек тревожится, скучает, боится остаться наедине с мыслями, и телефон становится способом регуляции. Убери телефон, найдется другой способ: еда, алкоголь, шопинг.

Поэтому лечить нужно не зависимость от гаджета, а то что под ней. Если у тебя 5 из 6 по шкале Гриффитса (видел твой коммент), имеет смысл сходить к психотерапевту. Не к психиатру, а к психотерапевту. Разница существенная.

Лол, пишу этот ответ лежа в кровати в 3 часа ночи с телефона. Наверное у меня тоже зависимость 😅

Но если серьезно, я один раз оставил телефон дома случайно и целый день чувствовал себя голым. Прям фантомные ощущения в кармане. Вибрация которой нет. Это нормально?)

а зачем что то менять если все работает, 7 часов это много но если тебе не мешает жить то какая разница

у меня вон 9 часов и норм, работу делаю, с женой общаюсь, ребенка воспитываю, все успеваю, просто параллельно телефон в руках

Моему поколению повезло, мы росли без смартфонов. Гуляли во дворе, читали книжки, играли в казаки-разбойники. Сейчас смотрю на молодежь в метро, все уткнулись в экраны, никто друг на друга не смотрит.

Не знаю болезнь это или нет, но мне кажется что то очень важное теряется. Способность скучать, думать, быть наедине с собой. Раньше едешь в электричке, смотришь в окно, думаешь о жизни. Сейчас такое невозможно, рука сама тянется к телефону.

Мой совет старика: купи себе кнопочную звонилку на выходные. Хотя бы раз попробуй прожить субботу без интернета в кармане. Удивишься ощущениям.

плюсую, у самого такая же проблема.. экранное время 8.5 часов и не могу снизить, пробовал удалять приложения но через день ставлю обратно