Хочу разобраться в теме витаминов. Слышу постоянно - пей витамины, принимай комплекс, D3 обязательно. Но нормального объяснения зачем именно и что конкретно принимать так никто и не дал.
Какой вообще самый важный? Можно ли получить все из еды или все же надо пить таблетки? И есть ли смысл в дорогих комплексах или лучше отдельные?
Витамины - это органические вещества, без которых в организме ломаются конкретные биохимические процессы. Не "плохо работают", а именно ломаются. Цинга при нехватке C, рахит при нехватке D, бери-бери при нехватке B1 - это не метафоры, это клинические болезни со смертельным исходом.
Про "самый полезный" - вопрос некорректный, потому что у каждого своя функция. Но если говорить о том, нехватка какого витамина наиболее распространена у жителей средней полосы России - это D3. Солнца мало, синтез в коже слабый с октября по апрель. По статистике дефицит D у 70-80% населения. Влияет на иммунитет, кости, настроение, гормональный фон.
Про таблетки vs еда: B12 в достаточном количестве есть только в животной пище, вегетарианцам без добавок не обойтись. D из еды практически не получить в нужном количестве никому. Остальное в норме берется из разнообразного питания.
Дорогие комплексы - маркетинг в большинстве случаев. Для D3 достаточно простого отечественного препарата, дозировку надо подбирать по анализу крови (25-OH витамин D).
D3 + магний. Все. Без анализов гнаться за остальным смысла нет для среднего городского человека с нормальным питанием.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых витаминов! Передозировка жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) реально опасна, они накапливаются в организме в отличие от водорастворимых. Самостоятельно назначать себе высокие дозы D3 без анализов - плохая идея.
Витамин C - самый полезный, это всем известно, Лайнус Полинг был прав. Мегадозы аскорбинки лечат вообще все, от простуды до онкологии. Пью по 3 грамма в день уже 10 лет, болею в разы реже.
D3 это вообще гормон, а не витамин, и фармкомпаниям выгодно чтобы вы его покупали круглый год. Задумайтесь.
Попробуй комплекс Solgar или Now Foods с айхерба, там качество выше чем в аптеке за те же деньги или дешевле. У них и D3 есть отдельный, и B-комплексы нормальные. Я заказываю давно, доставка сейчас через Казахстан идет но вполне реально.
Спасибо! А D3 вместе с K2 надо обязательно пить или это тоже маркетинг?
K2 помогает направить кальций в кости а не в сосуды при приеме D3 в высоких дозах. При дозировке до 2000 МЕ в день K2 необязателен, при высоких дозах (4000+) - желательно. Но это уже к врачу, не к форуму.