Решён
Вы как то рассчитываете силы в своей жизни?

Алёна Финансы • Привычки •
5.8k
6

Постоянно выгораю. Берусь за кучу дел, обещаю всем помочь, записываюсь на курсы, начинаю проекты. А потом лежу овощем и ненавижу себя за то что ничего не успеваю.

Как вы планируете нагрузку? Есть какие то методики? Или это просто с опытом приходит понимание своих лимитов?

Может книги какие посоветуете или практики. Устала жить в режиме "пахать до изнеможения - валяться без сил".

Work-life balanceВыгораниеПланированиеПродуктивностьЭнергия

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
131
Эксперт • 4 ответа

Была в точно такой же ситуации. Что помогло:

  1. Правило "если не восторг - то нет". Перед тем как согласиться на что то, спрашиваю себя - я реально хочу это делать или просто неудобно отказать? Если второе - отказываю.

  2. Календарь энергии. Веду простую табличку - каждый вечер ставлю оценку от 1 до 10 как себя чувствую. Через месяц видно паттерны - после каких дел энергия падает, после каких растет.

  3. Один день в неделю вообще ничего не планирую. Просто лежу, смотрю сериалы, никуда не надо. Поначалу было дико сложно, казалось что время теряю. Сейчас это спасение.

Из книг - "Эссенциализм" Грега МакКеона. Прямо про твою ситуацию.

Аватар Алёна Финансы
Алёна Финансы Автор

Спасибо! Про календарь энергии интересно, попробую. А как ты объясняешь людям отказы? У меня с этим прям проблема

Аватар Василий Петрович
Василий Петрович

Просто "извини, не смогу". Без объяснений. Первые разы страшно, потом привыкаешь. Люди относятся нормально, это мы сами себе накручиваем что нас возненавидят за отказ

67
Участник • 1 ответ

Теория ложек. Загугли. Изначально придумана для людей с хроническими болезнями, но работает для всех.

Суть: у тебя каждый день есть условные "ложки" энергии. Их ограниченное количество. Каждое действие забирает ложки. Когда кончились - все, лежишь трупом.

Помогает визуализировать что ресурс конечен и распределять его осознанно.

44
Участник • 1 ответ

Простое правило которое работает: не планируй больше 3 важных дел в день. Вообще. Неважно сколько у тебя времени и сил, больше 3 крупных задач качественно не сделаешь.

Все остальное - мелочевка которая делается между делом или переносится на другой день.

85
Участник • 5 ответов

Тебе не методики нужны, а психолог. Серьезно. То что ты описываешь - типичное people-pleasing плюс тревожность. Можно хоть всего Лабковского перечитать, без работы с корнем проблемы ничего не изменится.

Сама прошла через это. Полгода терапии и проблема ушла. Не потому что научилась планировать, а потому что перестала чувствовать вину за отказы и отдых.

23
Участник • 2 ответа

С опытом приходит да. Мне 40, в 25 был такой же как ты. Сейчас четко знаю свои лимиты.

Просто со временем начинаешь понимать цену своего здоровья. После первого серьезного выгорания с больницей и антидепрессантами начинаешь относиться к себе бережнее. Надеюсь у тебя до этого не дойдет.

8
Участник • 6 ответов

помодоро техника помогает, 25 минут работаешь 5 отдыхаешь. и обязательно таймер на телефоне чтоб не забыть про отдых

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.