Сразу успокою: яркие, странные, "психоделические" сны сами по себе не симптом чего то страшного. Мозг во время REM-фазы генерирует образы хаотично, а префронтальная кора (ответственная за критическое мышление) в этот момент практически выключена. Поэтому во сне все кажется логичным, а после пробуждения выглядит как бред.
Почему это может усилиться:
-
Стресс и тревога. Даже "умеренный" стресс на работе может накапливаться. Кортизол влияет на архитектуру сна, увеличивая долю REM-фазы. Больше REM - больше снов, причем более интенсивных.
-
Нарушение режима сна. Если засыпаете в разное время или недосыпаете в будни и "отсыпаетесь" в выходные, организм компенсирует нехватку REM ее увеличением. Это называется REM-rebound.
-
Прием некоторых веществ. Вы написали что ничего не принимаете. Но уточню: мелатонин, антидепрессанты, бета-блокаторы, антигистаминные, даже валериана и пустырник могут усиливать яркость снов.
-
Высокая температура в спальне или тяжелая еда перед сном. Банально, но работает.
Когда НАДО идти к врачу:
- Кошмары каждую ночь на протяжении месяца и более
- Невозможность снова заснуть после пробуждения
- Дневная сонливость, падение работоспособности
- Ощущение "нереальности" не проходит дольше 15-20 минут после пробуждения (деперсонализация/дереализация)
- Параллельные симптомы: головные боли, обмороки, судороги
Если у вас только сны и пятиминутное "плавание" после пробуждения, скорее всего это реакция на стресс. Попробуйте: ложиться в одно время, убрать экраны за час до сна, проветривать спальню. Если через месяц не улучшится, сходите к неврологу или сомнологу.
Спасибо, успокоили. Про мелатонин интересно, я как раз начал его пить месяца два назад. Может в этом дело?
Вот и причина. Мелатонин в таблетках увеличивает долю REM-фазы и делает сны намного ярче. Попробуйте отменить на пару недель и сравнить.