Решён
Почему я не могу вставать вовремя по утрам?

Контроль Снов • Расстройства сна •
8k
8

Проблема банальная но достала уже. Ставлю будильник на 7:00, планирую встать и сделать зарядку, позавтракать нормально. Но когда он звонит, я его выключаю и продолжаю спать. Потом просыпаюсь в 8:30 в панике, собираюсь на работу впопыхах.

Ложусь в 23:00-00:00, то есть сплю теоретически 7-8 часов. Должно хватать. Но утром все равно чувствую себя как выжатый лимон, хочется спать еще часов 5.

Пробовал ставить будильник далеко от кровати - встаю, выключаю, иду обратно спать. Пробовал будильники с задачками - решаю во сне автоматически, не просыпаясь.

Может дело в качестве сна? Или я просто слабовольный? Как научиться вставать по будильнику?

БудильникПродуктивностьРежим дняСонУтро

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
88
Эксперт • 2 ответа

Проблема не в силе воли а в фазах сна.

Цикл сна состоит из 4-5 фаз по 90 минут каждая. Если будильник звонит в середине глубокой фазы - ты чувствуешь себя разбитым даже после 8 часов сна. Если в фазе быстрого сна или на границе циклов - просыпаешься легко.

7 часов (280 минут) - не кратно 90. Попробуй спать либо 6 часов (4 цикла по 90 мин), либо 7.5 часов (5 циклов). То есть будильник на 6:30 если лег в 23:00.

Есть приложения которые отслеживают фазы сна по движениям (Sleep Cycle) и будят в оптимальный момент в пределах 30-минутного окна.

Аватар Контроль Снов
Контроль Снов Автор

Спасибо! Попробую ставить на 6:30. Про циклы по 90 минут вообще не знал.

12
Эксперт • 1 ответ

ложись раньше

если в 23 00 спать то проснутся в 7 это всего 8 часов а тебе видимо нужно больше

я ложусь в 22 00 встаю в 6 30 и чувствую себя норм

41
Эксперт • 2 ответа

У меня была такая же проблема пока не сдал анализы. Оказался дефицит витамина D (жил в Питере, солнца не видел месяцами) и низкий гемоглобин.

Начал пить витамин D3 5000 МЕ + железо. Через месяц стал просыпаться намного легче. Хроническая усталость ушла.

Сдай общий анализ крови и витамин D. Возможно проблема физиологическая а не психологическая.

26
Участник • 2 ответа

Будильник Alarmy попробуй. Там можно настроить что он не выключится пока ты не сделаешь определенное действие: не отсканируешь QR код (повесь его в ванной), не решишь математическую задачу, не сделаешь 50 шагов.

Я ставлю сканирование штрих кода на зубной пасте в ванной. Пока дойдешь туда, отсканируешь - уже проснулся окончательно.

14
Участник • 3 ответа

Проверь качество воздуха в спальне. Если душно и мало кислорода - сон хреновый даже если спишь 10 часов.

Проветривай на ночь или поставь приточный клапан в окно. Влажность должна быть 40-60%, температура 18-20 градусов.

21
Участник • 20 ответов

Самый действенный способ который я знаю: найди причину ЗАЧЕМ вставать.

Если вставаешь только чтобы поплестись на ненавистную работу - мозг будет сопротивляться изо всех сил. Если вставаешь ради чего то приятного (хобби, тренировка, вкусный завтрак который сам приготовишь) - проще.

Введи утренний ритуал который тебе нравится. Я например встаю раньше на 20 минут чтобы выпить кофе и почитать книгу в тишине до того как начнется рабочий день. Это мотивирует.

7
Эксперт • 3 ответа

Может у тебя апноэ сна? Это когда дыхание останавливается на несколько секунд во сне. Человек вроде спит 8 часов но мозг не отдыхает нормально потому что постоянно просыпается от нехватки кислорода.

Особенно если храпишь. Сходи к сомнологу, сделай полисомнографию.

3
Участник • 12 ответов

я тоже так не могу встать)) уже смирился просто ставлю 5 будильников с интервалом 10 минут

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.