Яркий свет сразу после пробуждения. Лайтбокс 10000 люкс на 20-30 минут.

Это сдвигает циркадные ритмы. Плюс полный отказ от экранов после 21:00 (или синий фильтр). Мелатонин за час до сна 1-3 мг.

За 2-3 недели организм перестроится.

Контрастный душ утром реально бодрит. Плюс зарядка 10 минут сразу после пробуждения - приседания, отжимания.

Я тоже сова, но после того как начал делать зарядку утром, первая половина дня стала намного легче. Организм просыпается быстрее.

Еще важно - завтракать обязательно. Белок + сложные углеводы. Я делаю омлет с овсянкой.

Я 15 лет работал в офисе с графиком 9-18, будучи совой. Каждый день был как издевательство.

В итоге ушел на фриланс. Сейчас просыпаюсь в 11, работаю с 12 до 20 с перерывами. Продуктивность выросла в разы, самочувствие улучшилось, перестал жрать антидепрессанты.

Совет: не ломай себя. Найди работу под свой ритм. Жизнь одна, нечего тратить ее на борьбу с биологией.

Модафинил 100мг утром натощак. Ноотроп, который реально работает.

Но это рецептурный препарат, официально в РФ для лечения нарколепсии. Достать можно только через серые схемы или заказать из-за границы.

Побочки минимальные, но долго сидеть на нем не стоит. Я использую курсами по 2 недели когда дедлайны горят.

попробуй витамин д3 пить, у меня тоже была проблема с утренней вялостью, начал пить 2000ме каждый день и стало легче вставать... может у тебя просто дефицит

Полифазный сон. Спи 4 часа ночью + 2 раза по 20 минут днем.

Так делал Леонардо да Винчи, Никола Тесла и многие великие люди. Высвобождается куча времени, плюс организм отдыхает эффективнее.

Я сам перешел на такой режим полгода назад. Первые 2 недели адаптации - ад, но потом привыкаешь. Сейчас сплю всего 5 часов в сутки и чувствую себя бодрее чем раньше при 8 часах.

Мне невролог прописывал курс глицина и магния B6 при похожих жалобах. Сказал что у многих сов просто повышенная тревожность мешает заснуть вовремя, мозг не может выключиться.

Пропил месяц - стал засыпать раньше и легче вставать. Плюс медитация перед сном помогает.